Koncentracija pozornosti
Koncentracija pažnje je sposobnost zadržavanja pozornosti na isti objekt. Psihologija pozornosti sugerira da je koncentracija jedno od osnovnih svojstava, te u mnogim aspektima određuje stupanj učinkovitosti i uspjeha u rješavanju različitih problema.
Mnogi procesi zahtijevaju stalnu koncentraciju od nas, ali je izuzetno teško održavati, jer zahtijeva ozbiljno mentalno naprezanje i brzo dovodi do umora. Štoviše, postoje specifični poremećaji koncentracije koji ga čine izuzetno teškim i gotovo nemogućim.
Poremećaji koncentracije
Odsutnost pažnje može biti nekoliko vrsta:
- Pravi odsutnost je stanje u kojem pozornost osobe slobodno luta, ne zaustavljajući se na određenom objektu. Ponekad se naziva seksualnost, ako govorimo o odsutnosti u negativnom smislu i prati gubitak snage, nedostatak interesa za ono što se događa, dosade i sl. Može se dogoditi kada prekovremeni rad, nedostatak sna, osjećaj slabosti ili dugotrajno djelovanje monotonog rada.
- Imaginarna odsutnost se očituje ako osoba ne može racionalno rasporediti pozornost između vanjskog okruženja i vlastitih misli. Razlog je koncentracija na unutrašnji tok misli.
- Studentska odsutnost - previsoka prebacivanje pozornosti.
- Senilna distrakcija - loša promjena pozornosti.
- Motiviranje zbog nepažnje - nedostatak koncentracije, svjesno izbjegavanje misli o određenim predmetima, njihovo zanemarivanje.
- Selektivna odsutnost - isključivanje poznatih stvari, na primjer, uobičajeno otkucaje srca ne privlači našu pažnju, kao što je proces disanja i otkucavanje sata u vašoj sobi.
Načini koncentracije pozornosti
Pažnja može biti dobrovoljna ili nehotična, odnosno koncentracija pažnje proizvodi se naporom volje i sam po sebi, može se reći, dobrovoljno, na temelju osobnog interesa u objektu. Nepotrebno je reći, u prvom slučaju za dugo održavanje pozornosti zahtijeva veliku količinu energije. To može dovesti do iscrpljenosti i vremenski je ograničeno. Koncentracija temeljena na interesu za objekt manje je dosadna i doprinosi većoj produktivnosti. Stoga je tako važno raditi stvari koje vole i izazivaju iskren interes.
Kako razviti koncentraciju pozornosti?
Sposobnost da se usredotočite na određeni objekt razvija se s godinama. Djeca se teško koncentriraju već dugo, ali u doba osnovne škole djeca u pravilu mogu lako naučiti nastavu i time stjecati sposobnost učenja. Inače, može se govoriti o hiperaktivnosti i drugim kršenjima.
Obuka koncentracije pažnje događa se u procesu učenja. Dijete se mora koncentrirati na jedan objekt dovoljno dugo, postupno se naviknuto na takva opterećenja i surađuje s njima sve više i lakše. Ako se smatrate raspršenom osobom, neprestano vam se sviđa obavljanje zadataka na vanjskim podražajima i vašim mislima koja ometaju uspješan rad i izazivaju druge neugodnosti, možete pokušati posebne tehnike za koncentraciju, pokušajte povećati interes (na primjer, izumom dodatne motivacije za sebe).
Postoje razne vježbe koncentracije:
- mozak impulse. Uzmi komad papira i olovku, počnite crtati liniju, usredotočujući svu svoju pozornost na vrh olovke. Kad god je pozornost zanemarena, izvucite cik-cak i nastavite se usredotočiti na liniju koju vodite. To će vam omogućiti procjenu koliko dugo možete zadržati svoju pažnju, postupno će se praznine postati duže;
- središte svemira. Dobar način da provedete vrijeme s prednostima u javnom prijevozu ili u skladu. Odaberite objekt, na primjer, poster. Odredite vremensko razdoblje za sebe i usredotočite se na objekt, razmislite samo o tome dok ne istekne vrijeme.
Postupno povećavajte jaz; - računajući. Ako tijekom čitanja knjige primijetite da ne možete zadržati pozornost, označite marku na margini svaki put kada se omesti. Vratite se na mjesto čiji sadržaj se sjećate i počnite čitati od nje. Na kraju stranice zapamtite glavne točke svaki put. S vremenom bi trebao biti smanjen broj oznaka.
Ako se problemi s pažnjom ne mogu riješiti sami, možda ćete se trebati posavjetovati s liječnikom koji će vam pomoći da pronađete najbolji način izlaska i pisanja vitamina za koncentraciju.