Kada sjedimo, mišići stalno rade, samo nas ova aktivnost ne donosi mnogo koristi. Sjedeći satima na radnom mjestu, mišići su, uz zadržavanje položaja tijela, u napetosti, koji se moraju ukloniti uz pomoć vježbi opuštanja.
Jednostavan kompleks vježbi za opuštanje će vas odvesti samo 10 minuta, ali će ukloniti umor za sva radna vremena na dan.
Vježbe za opuštanje mišića pružit će osjećaj lakoće, uskladiti rad živčanog sustava i vratiti izgubljenu snagu. Prilikom vježbi opuštanja važno je obratiti pažnju i disanje: pokreti trebaju odražavati vaše dah , udisati zrak duboko je, u trbuhu, polagano uzdisati kroz nos, kao da gura iz sebe sve umor.
Kompleks vježbi za opuštanje - FE - stoji, noge na širini zdjelice, noge paralelno. Leđa je ravna, vrh se proteže prema gore. Udahni, zavijte se natrag - otvoreni, izdahom - oko leđa, pomaknite ruke prema naprijed. Pomaknite se na ritam disanja, postupno povećavajte amplitudu i podignite ruke malo viši.
- Otvorite ruke u ruci, skupite ruke nad glavom. Stisnite glavu s koljena, ruke se pridruže. S izdahom lean desno, s nadahnućem - u središtu, uz izdisanje - lijevo, nadahnuće - središte. Lagano se ljulja s jedne na drugu stranu. Vratite se u središte, na izdisaj, spustite ruke.
- Udahni i izdahnite nježno savijte naprijed i dolje, opuštajući leđa mišiće. Kod inhalacije, povratno kretanje okruglog stražnjeg dijela. Ispružite ruke gore, uz izdisaj, opet spustite ruke i zakrenite prema dolje, a zatim gore. Učinite tri puta, zatim spustite, stavite ruke na pod, naizmjence savijte svoje noge i okrećite tijelo.
- Držite noge natrag i ruke naprijed. Nastavite s hodom svojim nogama na mjestu u pozi psa koji odbija. U malim koracima, približite se rukama.
- Stavite noge široko, noge paralelno, gurajući ruke na pod, udahnite udisati, izdahnite leđa u izdisaj. Glatko se otvori i okruži.
- Opustite tijelo, naizmjence savijte noge na koljenima i okrećite tijelo s jedne na drugu stranu. Natrag, vrat opušteno, ruke slobodno klize, kao da nacrtate znak beskonačnosti na podu.
- Ostanite u sredini, udahnite, povucite prsa, izdahom, pomaknite ruke prema leđima. Ruke vraćaju, pod nogama, trbuh između bedara. Vratite svoje ruke naprijed, u malim koracima vratite se s psima licem prema dolje i nastavite mirno na mjestu.
- Udahnjom, ispružite se na čarape, savijte koljena, izdahnima, usmjerite pete na pod. Gledajte rukama, koraknite naprijed s desne noge, spustite lijevu koljenu na pod. Podignite tijelo, pričvrstite ruke u bravu, zategnite želudac. Uz izdisaj, gurnite sacrum naprijed, spustite zdjelicu dolje, otvorite prsa. Stavite ruke na pod, izvucite stražnju nogu. Zakrenite udesno udesno, okrenite tijelo iza leđa desne ruke. Pomaknite se natrag i natrag - ispružite se iza ruke. Vratite se na napad, gurnite ruke na pod.
- Idite na šank, ispustite kukove, tjelesnu težinu na ravnim rukama i čarapama. Sagnuti se, izdišite bradu na prsima, spustite se u pozi na svim četveronožama, vratite se kako biste psa stavili licem prema dolje.
- Šetamo na licu mjesta, savijamo koljena i ispružimo leđa. Udahom ostavimo prste na podu, uz izdisaj pete na pod. Udišući pogled na ruke, lijeva noga krene prema naprijed, u napad. Spustite desni koljeno na pod, poravnajte tijelo, držite ruke u bravi. Spustite zdjelicu, ruke se protežu natrag - otvorite prsa.
- Nježno pustite ruke na pod, okrenite noge lijevo, uvijte slučaj. Ispruži lijevu ruku, pogledaj prste, rukom za udisanje ide natrag i gore, ispruži se iza ruke. Vratite se u napad, gurnite se s poda - idite u pse s licem prema dolje.
- Koraci na mjestu, disanje, visoke prste, uzdisati - peta na podu. Spustite se na koljena, privezujte dah, oko leđa dok izdahnete. Nastavite nositi valnu okosnicu.
- S izdahom, spustite prsa, ruke se protežu naprijed. Okrenite leđa na izdisaj, savijte se nad dahom.
- Pada na poza djeteta - opusti se.