Skup vježbi za trudnice
Bez sumnje, bilo koji, barem minimalan fizički napor, trebao bi biti žena tijekom trudnoće. Uostalom, tjelesni odgoj je uvijek koristan, a vrijeme čekanja bebe nije iznimka. Da odaberete pravo vježbe potrebno je konzultirati trenera i ginekologa, nakon čega možete slobodno studirati kod kuće ako ne postoji mogućnost ili želja da odete u teretanu. Postoji kompleks jednostavnih i jednostavnih vježbi koje možete poduzeti trudnicama kod kuće, tijekom trudnoće.
Kompleksne vježbe snage za trudnice
Da biste održali svoje mišiće u dobroj formi i uvijek bili u snažnom stanju, morate provesti mali dnevni red zagrijati
- Prije izvođenja, nosite labavu, udobnu odjeću i opustite se. Stojeći na svim četveronožama i spustivši se, naizmjence podignite suprotnu ruku i nogu što je više moguće.
- U istoj pozi, mi se savijamo, a zatim se savijamo u donjem dijelu leđa s maksimalnom amplituda da opustimo ovaj dio kralježnice.
- Iz stojećeg položaja, stavljajući nogu naprijed, savijati ga na koljenu. Dakle, mišići unutarnje strane bedara i perineuma dobro su rastegnuti i ojačani.
- Naslonivši leđa prema zidu, lagano se spušta prema dolje, a zatim ponovno ustati.
- Podignite pete s poda, stojeći na nožnim prstima i ponovno se vratite na polaznu poziciju.
- Sjedeći na stolici s ispravljenim leđima, izvucite ruke na stranu. Možete koristiti lagane bućice.
- Sjedeći na rubu stolice, trebali biste se zavojiti unatrag. Istodobno, ruke su iza glave, koje moraju biti bačene natrag.
- Širi se raširenih ruku, s otvorenim dlanovima, podigne ih i spušta ih.
- Mi radimo naše ruke s bućicama.
- I zaključno, savijamo laktove u rukama, držeći ih od bućica pred nama.
Kompleks opuštajućih vježbi tijekom trudnoće
Ove vježbe su korisne za ublažavanje osjećaja umora od preopterećenih mišića donjeg dijela leđa, vrata i nogu trudnice.
- Klečeći na mekom podu, naizmjence podigne desne i lijeve udove dok gleda na pod. Dobro vježba uklanja opterećenje s leđa.
- Stisnite, klečeći.
- Iz stojećeg položaja krenemo naprijed-natrag.
