Na mnoge načine, loše zdravlje i neizmjerno povećanje težine posljedice su nedostatka bilo kakve tjelesne aktivnosti, prekomjerne skrbi o trudnoj majci. međutim trudnoća - nije bolest, a trudnica nije onesposobljena. Uz normalnu trudnoću, vježbanje nije nešto što nije kontraindicirano, korisno je i za vas i za bebu.
Što bi trebalo biti vježbe? Odabir vježbe za trudnice, prije svega, trebate se usredotočiti na svoj prethodni sportski život. Ako je bila odsutna, trebali biste odabrati najslabnije vježbe, nakon konzultacija sa svojim liječnikom i najbolje od svega, ako nije domaća obuka, nego nastave s iskusnim instruktorom.
Vrlo atletske žene mogu, kao niz vježbi za trudnice, nastaviti prakticirati svoj sport, samo malo usporavaju. Stručni sportaši, kao da se ništa nije dogodilo, treniraju se u uobičajenim ritmovima do porođaja.
Smatra se najkorisnijom vježbom za trudnice da plivaju. U vodi, kralježnica se opušta, što povećava vremensko razdoblje, dobiva sve veće opterećenje, osim toga, u vodi se ne možete ozlijediti, protežite ligamentima ili razdvojite zglob. A potonji je vrlo vjerojatno s pogrešno raspodijeljenim opterećenjem.
Činjenica je da tijekom trudnoće povećava proizvodnju hormona relaxin, koji opušta vaše ligamente i zglobove, priprema ih za porođaj. Zato postajete fleksibilniji. Mnoge žene, fascinirane njihovim novim svojstvima, odlučuju konačno zauzeti i sjediti viti ali to se ne smije dopustiti. Sportske vježbe za trudnice ne bi smjele biti izvedene radi poboljšanja atletskih performansi, već poboljšanja dobrobiti.
vježbe Predlažemo vam vježbe vježbanja za trudnice na fitballu.
- IP - sjedenje na kugli, noge na širini zdjelice, njišu naprijed - nazad, zbog kretanja zdjelice. U tom slučaju, brada se može spustiti prema dolje.
- Zakrenite udesno - lijevo.
- "Crtanje" krug s zdjelicom u jednom i drugom smjeru.
- Pomičući loptu naprijed, podignite pete i stojeći na čarapama. Podignite ruke - udišite, udahnite - izdahnite.
- Ruke na stražnjoj strani glave, širite laktove na stranu. Na izdisaj savijte tijelo naprijed, oko leđa, bradom dolje, inhalirati natrag gore.
- Ispružite ruke pred sobom i zamislite da drži ispred vas još jednu veliku kuglu. Uključite uzdah udesno, povratak u udisanje u PI, te uzdisanje lijevo.
- Podignite desnu ruku iznad glave i nagnite se lijevo, lagano okrećući loptu. Zatim podignite lijevu ruku i nagnite se desno.
- Lezite na leđima i podignite noge na loptu, ruke raširene po tijelu. Lagano širite noge i zagrlite loptu. Stisnite loptu kukovima.
- Vratite noge na površinu lopte, spojite noge, širite koljena, kao u "leptiru". Spajanje koljena, kotrljati loptu naprijed, savijati ih, vratiti loptu na svoje mjesto.
- Noge su stavljene na pod i lopta u vašim rukama iznad razine prsa. Na izdisaj, stisnite loptu rukama.
- Stavi loptu iza glave, pruži noge prema sebi, pruži čarape na sebe - proteže kralježnicu.
- Pomaknite se na klečeći položaj, stavite loptu pod dlanove ispruženih ruku. Pružamo loptu naprijed, naginjući tijelo. Popravite položaj istezanja, podignite zdjelicu s petama - leđa, glava i ruke stvaraju vizualnu liniju. Vratite se i glatko povlačite donji dio leđa, naprijed.
- Razrijedite koljena i sjednite između nogu, što je moguće niže. Držite se povlačenjem i kotrljanjem lopte.
- Stacionarno istezanje - Ip je isti, stavite desnu ruku na pod podvrnima i ostavite lijevu ruku pod napetom na lopti. Nagnite tijelo prema naprijed i podesite napetost. Promijenite ruke.
- Ležite na zidu na leđima podignuvši noge s loptom na zid. Ruke duž tijela i noge čine "korake", kao da hodaju na lopti. Hodamo dolje i gore, savijamo i ispravljamo koljena.
- Ostavite svoje noge na zid, opustite se i udahnite kako biste oslobodili opterećenje s leđa.