Punjenje za trudnice
Fizička aktivnost u normalnom tijeku trudnoće ključ je dobrog stanja buduće majke, njezinog pozitivnog stava. Također su korisni za buduće bebe, jer kada trening povećava protok kisika u fetus.
Punjenje za trudnice kod kuće je najbolja stvar koju možete ponuditi, jer u udobnom kućnom okruženju uvijek možete uzeti udisaj, sami prilagodite razinu opterećenja. Jutarnja tjelovježba za trudnice, koja se redovito izvodi, dobra je vježba izdržljivosti, metodična, a da ne spominjem činjenicu da joj dobro stanje ostaje cijeli dan.
Koje vježbe možete učiniti trudno?
Pitanje je li moguće da trudnice obavljaju vježbe, mnoge žene daju mu negativan odgovor, oduzimajući vježbe koje su važne za one mišićne skupine koje će biti uključene u porod. Sjedenje ili ležanje tijekom "zanimljivog položaja" može biti mnogo opasnije od umjerene vježbe.
Ako je, međutim, izbor napravljen u korist naplate, valja odabrati vježbe za trudnice:
- vrlo buduća majka, uzimajući u obzir njezine sposobnosti i stanje zdravlja;
- ili stručnjaka pod čijim se vodstvom izvode.
Važno je zapamtiti da sve vježbe moraju biti minimalno složene, ugodne, ne uzrokujući neugodne osjećaje ili, posebno, bol.
Punjenje na loptu za trudnice
Danas je naplata za trudnice na lopti vrlo popularna. Ova vrsta vježbe je nježna i ugodna, omogućujući vam da zadržite dobar oblik. Fitball punjenje za trudnice je vrlo korisno za kralježnicu i sve, bez iznimke, mišićne skupine. Čak i samo sjedenje na takvoj kugli umjesto stolice omogućuje vam vlak bez osjećaja napetosti. Na fitballu možete izvoditi opruge, okreće, lagane nagibe. Lopta se može koristiti kao podrška pri obavljanju mnogih uobičajenih vježbi. Glavna stvar - pratiti koordinaciju kretanja i ravnoteže.
Punjenje leđa za trudnice
Budući da u položaju žena, kralježnica doživljava dodatna opterećenja, posebnu pažnju treba posvetiti treniranju leđnih mišića. Da biste to učinili, možete koristiti zavoje, okreće, ljuljačke i stopala, tj. Bilo koju vježbu koja utječe na leđa. U isto vrijeme, mišići zdjelice, mišići kukova, vrata i ruku obično se treniraju u isto vrijeme.
Punjenje trudnica prije porođaja
Ne biste trebali biti pretjerano revni, radeći najaktivnije prije porođaja, što obično rade žene koje pate od naglo povećane težine. Prije najvažnijeg događaja, sve vježbe trebaju biti glatke, jednostavne, usmjerene uglavnom na vježbe disanja. Mnogi liječnici traže od mumija da aktivnije učine ako trudnoća traje dulje nego što se očekivalo, izazivajući tako radnu aktivnost. 
Ove preporuke treba se slušati, ali bavi se biti vrlo oprezni, jer je koordinacija pokreta u ovoj državi nije najbolja.
Dnevna implementacija minimalnog seta vježbi omogućit će vam da osjetite val snage i vitalnosti. Međutim, treba ih provesti vrlo pažljivo ili ih treba potpuno napustiti ako:
- postoji toksikoza osobito uz povraćanje
- prethodno je bilo slučajeva pobačaja;
- postoji uterus ton;
- placenta je preniska;
- majka pati od bilo koje bolesti (od jednostavnih akutnih respiratornih virusnih infekcija do bilo koje sistemske bolesti);
- osjetio bol u trbuhu.