Bez sumnje, fizički oblik žene prije trudnoće igra vrlo važnu ulogu u njezinoj sposobnosti da se osjeća dobro i aktivno dok nosi dijete. Osim toga, fizički je oblik izravno povezan s brzinom žene će se oporaviti u postpartum razdoblju. Međutim, tijekom trudnoće, sport je jednako važan kao u njegovoj odsutnosti. Umjerena atletska aktivnost za zdravu ženu koja je navikla na njih nije uopće kontraindicirana, a naprotiv, ima blagotvoran učinak na zdravlje i zdravo tijek trudnoće. Ne zaboravite se posavjetovati s liječnikom, jer pristup fizičkoj vježbi treba biti individualan.

Nije preporučljivo:

• teški podizanje;
• vježbe koje se odnose na tresenje tijela;
• jahanje;
• vožnja biciklom;
• zamoran sport;
• oštri pokreti;

Štetno je i za trudnicu da provede dosta vremena bez da se kreće i dugo se nalazi u skloni položaj. Trudnica, poput rastućeg fetusa, treba dovoljnu količinu kisika, a na mirovanju oštro ulazi u tijelo. Stoga se morate kretati što je više moguće, ostati češće na otvorenom i redovito provjetravajte sobu.

Punjenje za trudnice u prvom tromjesečju

Puno se pozornosti treba posvetiti naplati. Punjenje za trudnice 1 trimestr (prvih 12 tjedana) trebalo bi, prije svega, stvoriti odgovarajuće disanje, dobro raspoloženje i dobrobit. Da biste to učinili, važno je redovito obavljati nekoliko jednostavnih pokreta, promatrajući njihovu glatku izvedbu.

Prvo pravilo jutarnje tjelovježbe trudnica je obavljanje vježbi tek nakon pražnjenja mokraćnog mjehura i crijeva. Drugi je da tijekom punjenja morate disati čisti zrak. Stoga, jutarnje vježbe trudnice trebale bi započeti otvaranjem prozora ili prozora, ovisno o dobu godine.

Napravite vježbe: osnovne vježbe za trudnice

1. Vježbe za disanje. Temeljita ventilacija pluća je čimbenik koji doprinosi prevenciji mnogih bolesti i olakšavanju rada. Lezite na leđima, savijte koljena i povucite ih na trbuh. Trbušni mišići trebaju biti opušteni. Stavite ruke iza glave. Udišite i ostanite na trenutak s plućima ispunjenom zrakom. Zatim stegnite noge i spustite ruke na svoje tijelo. Udišite zrak istodobno s polusvojenim ustima i nosom. Izdahnite samo usta.
2. Nakon vježbi disanja preporučljivo je vježbati zglobove. Budući da kralježnica sada doživljava nova opterećenja, au budućim trudnicama morat će izdržati još veće promjene u položaju, potrebno je, kako treba, pripremiti za to. Punjenje za leđa za trudnice može se izvoditi bez posebne sportske opreme i uz njihovu uporabu. Dajemo im najjednostavnije: pijenje i punjenje fitballa za trudnice.

Ispijanje. Nije tako lako prošetati ispravno. Morate baciti ruke iza glave i napinjati sve mišiće i zglobove. Zatim, držeći ruke ispružene, postupno poravnajte kralježnicu - njezin vratni, prsni i lumbalni dijelovi - tako da se cijela kralježnica savijala do granice. S ovim pokretom, leđa ostaje ravna, ramena ne sudjeluju u pokretu, brada ne diže, prednji abdominalni mišići, ako je moguće, ostaju nepomični.

Punjenje na fitball za trudnice je potrebno za zdjelicu i donji dio leđa. Sjednite na fitball tako da točka potpore i cijela težina tijela pada na izbočine od sciatic kosti. Sjednite uspravno, stavite ruke na koljena ili prijeđite prsa. S potpunom nepokretljivosti glave, vrata i prsima, počnite savijati lumbalnu kralježnicu naprijed prema granici, i premjestiti zdjelicu i šijitsku stranu unatrag. U tom slučaju mišići trbuha trebaju biti opušteni. Zatim savijte leđa dok zategnite trbušne mišiće i pomaknete zdjelicu i sjedi naprijed. Kretanje je glatko, u skladu s ritmom disanja. Punjenje balona za trudnice obavlja se nekoliko puta i čvrsto zategne zglobove kuka i lumbalnu kralježnicu.

• ← Punjenje za trudnice
• Punjenje za trudnice - 3 trimestra →