Kompleksne vježbe u kući

Nastava u teretani daje nam mnoge prednosti. Prvo, ne možemo učiniti vježbe, jer nas slijedi oštro oko trenera. Drugo, mi smo platili novac za nastavu i samo ležali na sagu - to je pravi gubitak od njih. Treće, zajednička nastava grupe olakšava vježbanje. Gledajući napeto lice susjeda na podu, postaje na neki način lakše.

S druge strane, nemamo uvijek priliku prisustvovati sportskom klubu. To se posebno odnosi na mlade majke koje dugo ne mogu napustiti dom. Ako imate dovoljno snage volje i želju za fitnessom kod kuće, nije teško odabrati vježbe. Kućna kondicija može biti jednako učinkovita i odgovornim pristupom. Kako bismo vam pomogli u svim vrstama sportske opreme koja se u našem vremenu nalazi u sportskim trgovinama. Ali kod kuće glavna je stvar unutarnja disciplina , Morate postaviti cilj - svaka dva dana, dajte najmanje pola sata fitnessa. Za razliku od sportskog kluba, kod kuće možete izvoditi nastavu sa svojom omiljenom glazbom ili gledajući sljedeću seriju serije. Ovo nije zadovoljstvo!

Kućni fitness klase moraju započeti izborom sportske opreme. Za punu kondiciju u vašem kućnom arsenalu treba biti niz adaptacija.

Vježbe s dumbbells

Tegobe su neizostavni atribut kućne kondicije. Oni mogu sudjelovati ne samo u vježbama za prsa i ruke. Za prve klase preporuča se odabrati lagane trake do 5 kg u težini. Dumabeli postoje u gumenim ili vinilnim performansama, a ti i ostali su udobni i ne izlaze iz vaših ruku. Tijekom vježbanja s bučicama nemojte iznenadne pokrete, sve mora biti glatka.

Vježbe s tonom dumbbells i ojačati mišićni korzet, poboljšati olakšanje rukama. Jedan od najpopularnijih su čučnjevi s bučicama. Tijekom ove vježbe, najvažnije je držati leđa ravno, kako biste smanjili naprezanje na kralježnici.

Ručne vježbe - ovo je najjednostavnija stvar koju možete napraviti u kombinaciji s bučicama. Podizanje dumbbells može biti oboje na savijenim rukama, a na produžetku. Međutim, ne pokušavajte nadmašiti sebe i raditi više nego što to omogućuju.

Podizanje zdjelice s opterećenjem bućica će ojačati akcijske vježbe za stražnjicu. Uostalom, težina se povećava i povećava opterećenje. Dovoljno je staviti ruke s bućicama na bokovima, i napraviti glatke utrke gore zdjelice.

Vježbe za fitil

Fitness trening kod kuće također se može izvesti pomoću gimnastičke lopte. Ovaj atribut zdravog načina života postao je vrlo popularan u prošlom stoljeću. Također se zove fitball i koristi se u leđnoj gimnastici. Na takvoj kugli možete izvoditi bilo kakvu vježbu: za tisak, za bokove i stražnjicu, za prsa i za ruke, za leđa. Evo nekoliko opcija koje će vam pomoći da formirate niz vježbi za vježbanje kod kuće.

Počnimo s novinarima. Jačati trbušne mišiće pomoći će se diže, leži na loptu. Balansiranje na fitballu olakšat će vježbu tiska jer se lopta gura, pomažući da se podigne.

Poboljšati olakšanje kukova dovoljno da se prevrće na trbuh. Da biste to učinili, gurkajte ruke na pod, učinite glatko podizanje nogu, a ova jednostavna vježba jača mišiće stražnjice i mjesto gdje nas celulitis tako mrzi.

Ruke i prsa mogu se pojačati slijedećom vježbom. Samo sjedite u položaju lotosa ili se podignite, stavite loptu ispred sebe i iscijedite je objema rukama. U isto vrijeme osjetite kako napeti mišiće prsa? Dakle, sve je u redu.

Imajući fitball kod kuće pomoći će vam da ostanete u formi bez puno napora, a klase na fitball će uživati s užitkom. Kada kupujete takav kućni pomagač, trebate paziti na visinu. Dakle, ako sjedite na fitballu, noge bi trebale biti pod pravim kutem s podom. Ovo je jamstvo ispravne veličine lopte.

Početna fitness

Home fitness za mršavljenje nije samo u posebnim vježbama. Uostalom, čak možete pretvoriti stan u fitness. Dakle, preporučljivo je ne koristiti krpu, ali ne biste trebali puzati po podu na krilu. Najučinkovitija vježba za home fitness je premjestiti čučanj na čarape, dok masirati natrag na bedro, što je prevencija celulita.

Općenito, domaća kondicija daje nam drugu prednost. Uostalom, možemo točno odabrati one vježbe koje volimo i oblikovati naš vlastiti kompleks, što ne možemo raditi u grupnim razredima u teretani. Ostaje samo jedna stvar - želja i samodisciplina.