Punjenje s Laysanom Utyashevom
Punjenje s Laysanom Utyashevom izvrstan je način da se ujutro probudite, tonite svoje tijelo i riješite se dodatnih kilograma. na trening Morat ćete dodijeliti samo 15 minuta.
Laysan Utyasheva - vježba za gubitak težine
- Padine . Stajati ravno, razmaknute širine ramena, rukama podignutima, a prste staviti u bravu. Koliko se možete, naslonite lijevo, povlačenjem kućišta iza vaših ruku, a zatim desno. Sve vježbe koje su uključene u jutarnje vježbe s Laysanom Utyashevom moraju se ponoviti 15 puta.
- Otklon. Izvorna pozicija se ne mijenja. Sada se morate naginjati naprijed i povući bradom na dlanove. Zatim nagnite glavu prema dolje i polako zaokružite leđa i ponovno stignite što dalje prema dolje.
- Podignite noge . Stajati zajedno s nogama. Prvo, podignite desnu nogu i dotaknite njezin lijevi koljeno, dok desni koljeno treba gledati na stranu. Zatim, bez spuštanja, skrenite naprijed i dobiti što je više moguće lijevo. Ponovite isto s drugom nogom.
- Rotacija. Za ovu vježbu trebate bodibar, u ekstremnim slučajevima, uobičajeni štapić iz krpe. Uzmi ga tako da su vaše ruke malo šire od ramena. Postupno pomaknite bodibar iza leđa, a zatim ponovno naprijed.
- Planck . Za ovu vježbu morate poduzeti fitball od jutarnje gimnastike Laysana Utyasheve. Stavite noge na loptu tako da točka podrške pada na sjenke. Ruke se odmaraju na podu, tako da su dlanovi pod ramenima. Kao rezultat, leđa i noge trebaju biti ravna linija. U tom položaju držite najmanje 1,5 minuta.
- Uvijanje . Opet uzeti fitball i sjesti na rub. Držite noge malo razmaknute tako da se kut od 90 stupnjeva formira na koljenima. Postupno se spustite na loptu i dodirujte pod dlanovima, leđa treba čvrsto stati na loptu. Stavite ruke iza glave i počnite pumpati tisak dok podižete glavu i ramena što je više moguće.
