Odmah rezervirajte to stvarno povećati prsa korištenje vježbanja je nemoguće ako ste obećani i zajamčeni takve stvari, upoznajte se s anatomijom ženske dojke. Uz pomoć vježbe prsnog koša, možete povećati elastičnost, zategnuti, a vizualno povećati prsni koš. Ali veličina grudnjaka neće se promijeniti. Kako bismo izbjegli nepotrebne propuste, nećemo započeti s programom treninga za prsa, već s anatomijom.
anatomija Vaše grudi su:
- male i velike prsne mišiće;
- interkostalni mišići;
- masno tkivo;
- živčanih završetaka i krvnih žila;
- lobule mliječnih žlijezda.
Uglavnom, dojka je masno tkivo, što znači da je nemoguće pumpa. Možete samo pumpati mišiće na kojima je priključen (mali, veliki, interkostalni). Dakle, to i "povuci".
vježbe U našem treningu dojki za žene, koristit ćemo mišiće prsnih i mišića, trebat će nam dvije bućice i fitball ,
- Polazna pozicija - sjedi na kugli, tegovi za ruke u rukama. Laktovi se spuštaju u podkostni prostor, podignu ruke s bučicama na ramena, dlanovi se okrenu prema licu - ponavljanja 8-16.
- Dodavamo opružne kretnje s nogama do pedalina - izravnajte jednu nogu za jedan lift.
- Polazna pozicija - ruke s bućicama na kukovima. Podignite ih u dva pristupa: 1 - do ramena, 2 - poravnajte ruke iznad glave. Također u dva pristupa i mi smo niži - 8-16 puta.
- Zatvorimo ruke u prsima, otvorimo ruke na stranu. Kombiniramo otvaranje ruku s otvaranjem nogu na stranu - 8-16 puta.
- Počnimo ritmično podizanje bućica - podići ćemo jednu ruku do ramena, istovremeno izravnati odgovarajuću nogu - 8-16 puta.
- Podignite dumuče u savijenim rukama do razine glave i izvodite ritmičke otvore na rukama i nogama na stranu - 8-16 puta.
- Ponovite up.2.
- Ponovite Ex.
- Ruke s dumbbells podigli na razinu srednje rebra, proljeće na loptu, naizmjence ispraviti jednu nogu.
- Izvršavamo četiri koraka naprijed, četvrtom podignemo jednu nogu i suprotnom rukom udari bućicu. Onda se vratimo, vodeći četiri koraka unatrag.
- Ponovite gore.9.
- Ponovite se.10.
- Počnemo s ritmickim skokovima na loptu, okrećući noge na jednu stranu, a drugu.
- Podignite ruke ravno iznad glave, spustite ih na stranu ramena i vratite se na početnu poziciju.
- Polazna pozicija, kao u prethodnoj vježbi, spušta se u stranu u savijenom obliku.
Više nego dovoljno za obavljanje 2-3 treninga za prsa tjedno. Također će pomoći vizualno poboljšati oblik i volumen vježbi prsa na leđima. Dobro držanje čini vašim grudima vidljivijom.