Olga krušna dijeta

Svatko zna da je kruh proizvod koji ne može izgubiti one dodatne funte. Ali poznati izraelski nutricionist Olga Raz izjavio je da možete jesti kruh i izgubiti težinu sa zadovoljstvom. Dijeta koju je razvila omogućava ne samo konzumiranje kruh To je bitan dio izbornika.

Olga Raz's Dijeta za kruh - osnovna pravila

Potrebno je jesti dnevno niskokalorični kruh, ili zamijeniti s ražom ili mekom, ali ne i bijelom. Za svaki dan muškarci trebaju pripremiti 16 komada kruha, za žene - 12. Potrebno je jesti 5 puta dnevno, prskajući tanki sloj nešto s niskom masnoćom na vrhu. Na primjer, možete koristiti nisku masnu ribu, hladnu kuhanu svinjetinu, povrtni kavijar.

Glavno pravilo Olgeine prehrane je da mu se ne smije gladovati. Morate jesti kada dođe vrijeme. Čak i ako ne želite - postoji potreba. To je količina kruha koja bi trebala biti konzumirana nužno.

U izborniku dijeta Olga Raz, koja je izvrsna za gubljenje težine, ne dolazi samo kruh. Možete jesti bilo koje povrće, osim: krumpir, mahunarke i kukuruz. Povrće se može jesti sirovo, pirjano i kuhano, svakako dodajte 3 žličice. maslinovo ulje.

Također, pripazite na voće: jabuke, citruse, breskve i kivi. Svakog dana morate piti 200 grama fermentiranog mlijeka, na primjer, kefir.

Tri puta tjedno trebate zamijeniti jedan unos kruha sa mršavim mesom ili ribom s povrćem. Tri puta tjedno dopušteno je konzumiranje kokošjih jaja.

Naravno, bez korištenja dovoljno tekućine, dijeta će izgubiti svako značenje. Dakle, žene moraju piti 2 litre tekućine, muškarci - 2,5 litre. Kao tekućina dopuštena je voda, uključujući mineralni, zeleni čaj.

Posebno je zabranjeno umetanje umaka u izbornik majoneza , Također morate odreći alkohol, mlijeko, šećer i maslac.

Trebali biste znati da postoje neka pravila.

Na primjer, začinjeni kruh može se zamijeniti sa 100 g kuhanog makarona, 1 krumpirom, 2 krekera ili 100 g heljde.

Voće je dopušteno jesti nekoliko puta dnevno, jedući jaja treba smanjiti na pet tjedno, meso i ribu - do pet puta tjedno. Povremeno možete malo razmaziti: popiti čašu laganog piva ili suhog crnog vina. Također je ponekad dopušteno zamijeniti voće sladoledom ili voćnim jogurtom. Kada se probudite željeti jesti slatkiše, trebali biste žvakati guma ili koristiti slatkiše zamjenom šećera.

Zahvaljujući prehrani dr Olha Raz, postaje moguće smanjiti težinu, pogotovo jer tijelo nije oštećeno i proces gubitka težine je puno lakši. Dijeta se temelji na pravilnoj prehrani. Osoba dobiva sve elemente potrebne za tijelo, uključujući složene ugljikohidrate.

Prednosti hrane za kruh:

1. Dijeta radi u korist tijela, ali ne i protiv nje.
2. Dopušteno je jesti hranu koja je za vaš ukus i naklonost.

3. Prihvaćanje složenih ugljikohidrata daje vam priliku da se dovoljno, a ne osjećate "gladni" iritaciju.
4. Pomaže smanjiti sklonost slatkišima.
5. Omogućuje vam da smanjite tjelesnu težinu bez patnje.
6. Dijeta će odgovarati svakoj osobi i za bilo koji proračun.
7. Ova metoda je vrlo jednostavna i nema potrebe kupiti posebne proizvode.

Mnogi ljudi koji su probali krušnu prehranu izraelskog nutricionista Olge Raz odbacili su razne nove dijete jer postaju nevažne.

• ← Kruh dijeta za mršavljenje na ražnji kruhu od nutricionista Olga Raz
• Olga krušni dijeta Raz - tjedni jelovnik →