Beta-alanin
Danas je sportska prehrana vrlo česta u bodybuilderima i samo djevojkama koje vole sport. Oni voljno stječu sve vrste masnoće plamenika i proteina kako bi dobili osloboditi od masnih naslaga i učinkovito izgraditi mišićne mase. Ipak, ponekad ima smisla dodati aminokiseline u prehranu vašeg sportaša, na primjer, beta-alanin.
Sportska prehrana: beta alanin
Beta-alanin, koji također piše beta-alanin ili β-alanin, je prirodna aminokiselina koja je dio prirodnih proteina, a također je sastavni dio vitamina B5. U sportu se koristi za povećanje izdržljivosti.
Ako dublje uzmemo u obzir taj proces, uzmemo ovaj lijek kako bismo značajno povećali koncentraciju karnozina u mišićima. Karnozin je vrsta pufera mišićnog tkiva koja, čak i tijekom najintenzivnije tjelovježbe, ne dopušta da okoliš postane kiselost pa nema iscrpljenosti mišića. Istraživanje je također pokazalo da prilikom uzimanja beta-alanina povećava sposobnost mišića na ugovaranje, što dopušta sportašima da izvode više radnji.
Uzimanjem beta-alanina, možete izvesti skoro 10% više ponavljanja i pristupa jer je prag umora značajno uklonjen. To vam omogućuje da dosegnete maksimalnu vrijednost u svakom programu i primite odgovarajuće rezultate. Osim toga, pri uzimanju takve aminokiseline, bol u mišićima nakon treninga je eliminiran, a tijelo će se vjerojatno oporaviti od ozljeda.
Ova beta-alaninska formula omogućuje da ova aminokiselina bude izvrstan zaštitnik tkiva i snažan pufer, što omogućuje upotrebu tvari s jakim anaerobnim opterećenjima. Posebno je popularan beta-alanin među bodybuilderima - nakon svega, tvar koja omogućuje povećanje intenziteta treninga pridonosi bržem rastu muskulature.
Međutim, ne za sve, beta-alanin je pogodan: ako dajete tijelo aerobna tjelovježba (npr. trčanje, aerobik, itd.), ova tvar nije vama vrijedna, jer je njezino djelovanje usmjereno specifično na mišiće.
Beta-alanin: nuspojave
Vjeruje se da je to amino kiseline praktički nema nuspojava. Obično sportaši bilježe samo trnce oko usana ili mišića i povećani osjećaj vrućine tijela. Ako vam ovo uzrokuje nelagodu, preporučuje se smanjiti dozu.
Bilo je službeno priznato da čak iu visokim dozama ova tvar je sigurna za ljudsko zdravlje.
Kako uzeti beta-alanin?
U sportskim prehrambenim dućanima možete naći beta-alanin u dva oblika - u kapsulama i u otopini. Osim toga, postoji širok spektar aditiva u kojima je ta tvar jedna od komponenata. Često kombinirani beta-alanin i kreatin - dokazano je da je ova kombinacija učinkovitija od korištenja tih tvari zasebno.
Možete odabrati jedan od popularnih dodataka beta-alaninom nakon savjetovanja s vašim trenerom. Sigurno će vam se ponuditi nešto s ovog popisa:
- USPlabs Jack3d;
- CM2 Alpha iz SAN;
- VPX NO Shotgun;
- Double-T Sports NE Beta;
- mC2 od MAXimum Power;
- Kontrolirani laboratoriji Bijeli poplavi;
- Kontrolirani laboratoriji Purple Wraath.
Preporučuje se beta-alanin u dozi od 400-800 mg za muškarce, što znači oko 300-700 za žene. Vjeruje se da je dovoljno da se 4-5 grama dnevno kako bi se postigli dobri rezultati. Doplate za dodatak trebaju biti strogo nakon određenog vremena - 8 sati, uz minimalnu stopu od 4-5 tjedana. Ovaj put se može produžiti na 8-12 tjedana - nema više.