sposobnost Izgubiti težinu prema pravilima

Vježba trbušne mršavljenja

Želudac je najproblematičniji dio tijela za sve žene. Priroda je sama odlagana na takav način da je ovdje da se masnoće počeo akumulirati: nakon svega, žena je potencijalna majka, a budući dijete treba dobru amortizaciju! Međutim, ova značajka nije razlog za usklađivanje s masnim naslagama. Za mršavljenje može vam pomoći jednostavni kompleks jutarnjih vježbi.

Punjenje trbuha i strana: opće preporuke

Dnevna vježba za mršavljenje je najkorisniji način da vaše tijelo bude vitko. Ako ga kombiniraš s pravilnom prehranom, mast će se rastopiti neposredno pred vašim očima!

Što bi trebalo uključivati ​​učinkovitu vježbu za gubitak težine? Prije svega, aerobna vježba. To je ona, a ne vježbe za tisak, koje pomažu riješiti masnoće. Aerobna tjelovježba je trčanje, skakanje užeta ili vježbe s laganom težinom i velikim brojem ponavljanja. To je ono što vam je potrebno kako bi se sklada što je brže moguće!

Punjenje ujutro za gubitak težine trebalo bi biti redovito - inače jednostavno neće imati nikakvog učinka. Izaberite za sebe što vam je više prikladno: tri puta tjedno da biste obavili 1-1,5 sati ili 5-7 puta tjedno za 30-40 minuta. Ovaj izbor uvelike određuje vaš raspored rada i slobodno vrijeme. Određeni učinak će dati i jedan i drugi pristup.

Idealno, jutarnja vježba za ravni trbuh trebala bi se održati sat vremena prije doručka. Kao opcija, nakon punjenja u 20-30 minuta, možete popiti čašu jogurta bez jogurta, a nakon 1-1,5 sati puni doručak može slijediti.

Međutim, domaće vježbe za gubljenje težine ne moraju se nužno odvijati ujutro: možete ga organizirati uvečer ako vam bude više prikladan. Ako ne želite održavati mišićnu masu, a za vas primarni cilj je maksimalni gubitak težine, najbolje je da ne jedete 1,5-2 sata prije vježbanja i 1,5-2 sata nakon toga. Ako želite da se mišići oporave, možete unutar 30-60 minuta nakon vježbanja priuštiti hranu od najčišćeg bjelančevina (skuhani sir, pilići bez kože). Ako u odabranom proizvodu ima puno masti i ugljikohidrata - smatrajte da će vaše tijelo dobiti energiju iz hrane i neće ga osloboditi iz vaših zaliha masti, što znači da će učinak gubitka težine biti manje izražen.

Vježba trbušne mršavljenja

Punjenje za uklanjanje abdomen treba sadržavati sljedeće stavke:

  1. Zagrijte Da biste to učinili, trčite na licu mjesta za 5-6 minuta, kao i tradicionalne glave okreću i zagrijavaju zglobove. Nemojte zanemariti ovaj važan dio!
  2. Nakon zagrijavanja, učinite vježbu na tisku što je moguće brže. Laganje na leđima s ravnim nogama, stavite ruke iza glave i skinite lopatice s poda bez podizanja donjeg dijela leđa. Ponovite 3 seta od 15 puta.
  3. Također obavite kosu vježbu mišića brzinom. Ležeći na leđima, rukama iza glave, savijati koljena. Stavite desno gležanj na lijevu koljenu. Siđi s poda i proteže lijevog lakta do desnog koljena. Ponovite 15 puta. Nakon toga promijenite položaj nogu i izvodite sličnu tjelovježbu, ali sada svoj desni lakat proteže na lijevu koljenu. Ponovite vježbu 3 puta.
    4. trbušni punjač
  4. Sada - aerobni dio. U roku od 5-6 minuta, skočite s užetom za skipping na bilo koji način koji vam se najviše sviđa.
  5. Pa, ako imate obruč, osobito - ponderiran. Savršeno pomaže nositi se s trbuščićem i stranama, igrati ulogu masiratora i prisiljavajući rad ne samo abdominalnih mišića već i mišića leđa.
  6. Vjerojatno. Lezi na leđima i proteže se.

Punjenje za trbušne mišiće će potrajati dosta vremena, osim toga, to je lako zapamtiti i nećete morati stalno tražiti zapise. Već u drugom ili trećem tjednu nastave primijetit ćete rezultat.