sposobnost Pravilna prehrana

Fitness loptom

Fitball je lopta za zdravlje. Izum švicarskih liječnika nekoć je bio korišten samo u bolnicama za oporavak pacijenata nakon operacije, ozljeda, prijeloma, kao i kod liječenja profesionalnih sportaša. Nakon nekog vremena lopta za sposobnost preselio se u Ameriku, gdje je, zapravo, postao fitball. Amerika, kao što je poznato, zemlja je prilika - a fitball je dobio priliku postati dostupno sredstvo za ljepotu i zdravlje milijuna ljudi u svijetu.

Prednosti

Prva vježba na fitness kugli jednostavno je naučiti sjediti na njemu. Čini se sitno! Ipak, nakon što su pokušali, mnogi su uhvatili glavu i žalili zbog gubitka novca na kupovinu. Fitball i teži da se odmaknu od vas, a kad "sedla", moći ćete početi skakati, miješati se, istezati i "ljuljanje".

Dok samo sjedite na ovom osnovnom inventaru, svi mišići koji su uključeni u održavanje ravnoteže su napete. I ovo je cijela zdjelica, mišići bedara, natika, trbuha i leđa. To je, puno.

Na našem tijelu postoji masa mala mišića koja je gotovo nemoguće pumpe s redovitim čučanjama, trčanjem ili skakanjem. Za takvu duboku penetraciju do najmanjih komponenti našeg tijela potrebno je dugo napajanje. Dakle, morate naučiti dugo sjediti na loptu.

Zahvaljujući sportskoj kugi za fitness, vježbate srčani mišić, urogenitalni sustav, respiratorne organe, metabolizam i probavu. Kada vam se čini da sjedite na fitballu u tišini, u stvari, postoji konstantna pokretna deprecijacija, a zbog ovog minimalnog kretanja učinkovito ćete normalizirati pokretljivost crijeva.

Gumena kugla za fitness aktivno se koristi u razredima s trudnicama. Kao što smo rekli, fitball razvija mišiće zdjelice, i to su mišići koji su uključeni u rad tijekom rada i u oporavku lik nakon rođenja djeteta. Zbog fitball, ne samo da pojednostavljujete i osiguravate rad, nego također ubrzate proces povratka starim oblicima.

Fitness kugla će vam pomoći da razvijete kraljevski položaj, stvorite mišićni korzet oko kralježnice. Opterećenje iz kralježnice bit će uklonjeno, otklonit ćete bol, umor i deformaciju uredskog djelatnika.

vježbe

A sada vježbamo! Pokazujte prednosti velike fitness kugle u usavršavanju bokova i stražnjice.

  1. Čučimo - noge su paralelne, noge su na širini zdjelice, a mi čučemo, savijamo ruke s loptom, poravnamo noge i ispružimo ruke s kuglicom prema gore.
  2. Provodimo čučnjeva istezanjem ruku s naprijed prema naprijed.
  3. Čučanj, ravnajući noge, ispruživši rukama kuglu dijagonalno. Radimo s obje strane.
  4. Napravimo set čučnjeva - 2 s podignutim rukama gore, 2 - naprijed, 4 - dijagonalno.
  5. Nagnite na stranu s loptom u ruci. Mi provodimo 8 - 16 puta.
  6. Ponovite set s čučanjima, dodajući na kraju padina.
  7. Čučanj, poravnavanje nogu, povlačenje ramena dijagonalno i guranje suprotne nogu u savijenom obliku prema gore. Mi provodimo 8 - 16 puta.
  8. Ponovite set čučnjeva sa svim čučanjima, padinama i prethodnim vježbama.
  9. Izvršite klasične čučnjeva s loptom ispred vas.
  10. Uzmimo korak s prijelazom i promjenom stalak s jedne strane na drugu, sa zaustavljanjem na svakoj nozi i čučanjem na jednom koljenu.
  11. Na svakom koljenu izvodimo tri izvora 4 do 8 puta. Zatim povećavamo broj opruga do sedam puta.
  12. Spuštamo loptu na pod, stavimo ruke na nju, produžimo nogu natrag u "gutljaj", savijemo ga i povucimo do prsa.
  13. Fiksirali smo "gutljaj" i izvodili kratke opružne uzdignute noge.
  14. Stavite nogu na loptu, odvojite i savijte nogu naprijed - 8 - 16 puta.
  15. Dodajte čučnjeva na djeliću nogu, ruke se protežu.
  16. Izvršavamo skup: mi čučavamo, usponamo, uzmemo ruku za loptom i provodimo "gutljaj". Iz "gutljaja" ponovno se vraćamo u čučanj. Ponovite 8 - 16 puta.
  17. Letimo loptu na podu prema naprijed, uspravimo se i savijamo nogu.
  18. Letimo loptu s jedne strane na drugu, izvodeći role na nogama.
  19. Mi uzeti loptu u ruku i korak s prijelazom, kao u gore.10.
  20. Dalje, ponavljamo sve od vježbe do druge, neobradene noge.