Natjecanje za djevojke
Mnogi ljudi, misleći na program obuke, zaboraviti na leđa, ali zapravo mišiće na ovom području također treba biti učitan. Prvo, oni su važni za oblikovanje lijepog držanja. Drugo, nemoguće je postići lijepu figuru bez osposobljenog leđa. Treće, jaka leđa mišića važna za razvoj drugih dijelova tijela.
Natjecanje za djevojke
Program bi trebao biti sastavljen od vježbi koje se dobivaju za izvođenje. Osim toga, preporuča se stalno mijenjati vježbu, jer se mišići mogu naviknuti na opterećenje, što znači da neće biti rezultata. Svaka vježba bi trebala biti učinjena u 2-3 kompleta od 12-15 puta.
Vježbe za trening natrag:
- Hiperextenziju . Izvršite vježbu na posebnoj klupi, pričvrstite noge ispod valjka. Rasporedite tako da naglasak padne na gornji dio bedra i prebaci ruke preko prsa. Zadatak: udahnuti, nagnuti naprijed sve dok je moguće držati leđa savršeno ravno. Izdahnite, vratite se na polaznu poziciju. Učinite sve polako tako da ne biste ozlijeđeni.
- Planck . U stražnjoj vježbi kod kuće to vrijedi uključiti ovo. vježba , jer je jednostavan, ali daje dobar rezultat. PI - stavite ruke ispod ramena i stavite noge na malu udaljenost. Tijelo treba oblikovati ravnu liniju, ramenima ne smije biti podignuta na uši. Držite bar barem pola minute. Da biste komplicirali vježbu, možete podići nogu ili proširiti jednu ruku ispred sebe.
- Šipka za spuštanje u padini . Ova vježba je pogodna za osposobljavanje vaših leđa mišića kod kuće iu teretani. Nisu svi domovi imaju dvoručni utor, tako da možete koristiti dumbbells. PI: uzmite dvoručni utor tako da dlanovi budu okrenuti prema dolje, a noge su malo savijene na koljenima. Zadatak je izdisati, povući šipku na sebe, savijati ruke na laktovima, koje treba čvrsto pritisnuti na tijelo. U najvećoj točki, držite se na trenutak i vratite se tijekom udisanja u početni položaj.
- "Superman". Također možete uključiti ovu učinkovitu vježbu u natrag trening kod kuće, za koje morate leći na trbuhu. Dok dišete, istodobno podignite noge i ruke i fiksirajte položaj nekoliko sekundi. Udišite, spustite tijelo dolje. Ova vježba ima drugi način za to - podignite ruku i suprotnu nogu, a zatim promijenite. U ovom slučaju, pokret će biti sličan onima koji čine osobu tijekom putovanja.
