sposobnost Pravilna prehrana

Anaerobna opterećenja

Postoje dvije vrste opterećenja - aerobni i anaerobni. Prva od njih aktivno nudi mnoge fitness klubove, oglašavajući različite vrste aerobika, ali o anaerobnom opterećenju, mnogi od nas su vrlo malo svjesni. Razmislite o tome što su anaerobna opterećenja i što daju ljudsko tijelo.

Anaerobna vježba

Ako razumijete terminologiju, sve je jednostavno: "aerobni" znači prisutnost kisika, a "anaerobna" znači odsutnost kisika. Aerobne vježbe , u pravilu, dugo su i provode se u jednom ritmu, ne previše intenzivnom, što omogućuje tijelu da slobodno dobije zrak. Anaerobne vježbe sugeriraju kratkotrajnu, ali visoko intenzivnu obuku, tijekom kojih tijelo osjeća nedostatak kisika. Istodobno, energija pohranjena u mišićima aktivno se troši. Glavno stanje anaerobnih opterećenja je njihov visok intenzitet: dizanje utega, bilo koji sprint, konopac za skakanje, penjanje, hodanje stepenicama - sve gdje se uključuju brze ili teške akcije.

Načelo djelovanja anaerobnih opterećenja vrlo je jednostavno, ali još uvijek nas prisiljava da se obratimo unutarnjim procesima. Dakle, tijekom intenzivne obuke mišići nemaju kisika, zašto se akumulira mliječna kiselina. Kada postane prilično puno, to uzrokuje zamor mišića. Postupno, anaerobno treniranje poboljšava sposobnost tijela i mliječna kiselina se oslobađa brže i brže, omogućujući vam da povećate vrijeme intenzivne vježbe i istodobno - izdržljivost i snagu.

Je li anaerobno opterećenje bolje od bilo koje druge?

Danas, stručnjaci su skloni vjerovati da ne aerobni, ali anaerobni, opterećenja mogu učinkovitije utjecati na tijelo - ne samo u tradicionalnom smislu povećanja snage, već i gubitka težine. Sve ovisi o tome kako ih primjenjujete. Opterećenja anaerobnih sposobnosti tijela poboljšavaju višestruko:

  • jačanje mišića, s protein dijeta - njihovo povećanje;
  • poboljšanje funkcioniranja respiratornog i kardiovaskularnog sustava;
  • poboljšanje sposobnosti tijela da se odupre toksinima;
  • ubrzano uklanjanje toksina.

Unatoč činjenici da aerobni trening tijekom sjednice gori više kalorija nego anaerobno, zbog potrebe za vraćanjem mišića, potrošnja kalorija nastavlja se još 12 sati nakon anaerobnog treninga. Osim toga, jačanje mišića troši mnogo kalorija na svoj život, što vam omogućuje da izgubite težinu mnogo brže i učinkovitije.

Anaerobna vježba

U uvjetima anaerobnog opterećenja, potrebno je mnogo manje vremena za trening, a rezultati nisu niži od pune 40-minutne vožnje. Stručnjaci vjeruju da je samo 12 minuta anaerobnog opterećenja u intervalima dnevno dovoljno da ne znaju probleme s prekomjernom težinom! Međutim, takva opterećenja obično su popularnija među onima koji nastoje povećati svoju snagu i izdržljivost.

Razmotrimo što vježbe mogu biti uključene u vaš trening:

  • Svaka vježba koja koristi veliku težinu - bilo da se radi o baru, strojevima za vježbanje ili tegovi za vežbanje;
    • anaerobna vježba
  • bilo koje vježbe koje zahtijevaju 100% (npr. sprint).

Ako odlučite provesti interval treninga, ne zaboravite da za svaku minutu maksimalnog intenziteta vježbe trebate imati minutu odmora. Na primjer, ako upotrebljavate bicikl za vježbanje , to bi trebalo izgledati ovako:

  • 1,3, 5, 7, 9, 11 minuta - brzo se pomičete s punim povratkom;
  • 2,4,6,8,10,12 minuta - polako podupirete, stavljajući dah u red.

Slično tome, možete trenirati pomoću različitih vrsta opterećenja, što je najvažnije - da se pridržavate režima.