Ako nemate vremena za upis u teretanu i redovito idete na vježbanje, aerobik možete izgubiti težinu kod kuće.
Prednosti aerobika - Takav trening se povećava izdržljivost , a sve zahvaljujući povećanju volumena krvi i količini kisika u tijelu.
- Kostur je znatno ojačan. To je zbog intenzivne obuke plesnog aerobika, kao i tijekom ovog treninga proizvodi kalcij.
- Očekivano trajanje života raste, a sve zahvaljujući povećanju volumena pluća, a time i količini kisika.
- Fitness aerobika za mršavljenje pozitivno utječe na srce. Tijekom treninga, povećava se broj kontrakcija srca, a time i više krvi.
- Sprječava pojavu ateroskleroze, i sve, jer se razina kolesterola smanjuje.
- Aerobik pomaže da se riješite stresa i poboljšate raspoloženje.
Koje su opcije? - Pješačka. Najjednostavnija opcija, koja je pogodna čak i za žene koje nikad nisu bile uključene u sport. Samo znajte da će dugo trajati hodati. Broj potrebnih treninga tjedno je 5. Trajanje treninga je 45 minuta. Ritam hodanja za gubitak težine trebao bi biti brz, samo u ovom slučaju ćete imati priliku izgubiti težinu.
- Jogging. Naravno, možete se baviti na licu mjesta, ali bolje je izaći u park i proučavati na svježem zraku. Tako ćete tijelo zasititi kisikom i poboljšati rad srca.
- Vožnja biciklom. Dokazano je da s intenzivnim studijama od 1 sata možete izgubiti do 500 kal. Postoje dvije opcije za trening: vježbanje na simulatoru ili vožnja biciklom na ulici. Počnite s nekoliko puta tjedno, pola sata, a zatim na kraju povećajte trajanje i učestalost treninga. Takve vježbe će vam dati elastične stražnjice i lijepe noge. Točan položaj - skinite stražnjicu sa sjedala i radite samo s nogama.
- Ples aerobika za gubitak težine kod kuće. Ova vrsta tjelovježbe ne samo da će vam pomoći da izgubite težinu, nego također povećavate raspoloženje i utjecati na psihološko stanje, općenito. Osim toga, poboljšat ćete zdravlje i funkcioniranje srca. Ples pomaže u formiranju lijepog položaja i poboljšanju plastike. Trajanje treninga je najmanje 1 sat, a učestalost je 5 puta tjedno.
- Korak aerobika za gubitak težine kod kuće. Za ove klase morate kupiti poseban korak u sportskom dućanu. Takva vježba će poboljšati vaš lik, učiniti vaš kukovi i stražnjice vrlo elastičan i lijep. Da biste dobili odličan rezultat, učinite oko sat vremena.
- Snaga aerobika za gubitak težine. Pomaže da se učinkovito riješite dodatnih kilograma. U ovom treningu treba uključiti sljedeće vježbe: čučnjeva, razne skokove, push-up, pull-up, padine, itd.
Jednostavan kompleks za početnike - Svaka obuka bi trebala početi s zagrijavanjem i završetkom opuštajućih vježbi.
- Da bi struk bio tanak i lijep, upotrijebite hula obruč, koji mora biti zakrivljen najmanje 10 minuta.
- Kako biste smanjili količinu kukova, napravite potisak, naizmjenično sa svakom nogom. Učinite 40 ponavljanja.
- Uzmi tegove i stvara čučnje i staze s njima. Zahvaljujući opterećenju, učinak je uvelike poboljšan.
- Stajati u baru i naizmjence povući noge na prsa, čineći ga u obliku skokova.
- Učinite bilo kakvu vježbu na tisku. Možete koristiti klasičnu inačicu ili kompliciranu verziju.
Izaberite najoptimalniji i učinkovitiji oblik aerobike za gubitak težine. Redovno ćete se riješiti višak težine i dobiti lijepu i vitku figuru.