Što trebate jesti za izgubiti težinu?
Vjerojatno ste čuli da su masnoće, slatki i brašno - glavni neprijatelji sklada. I to umaci su izuzetno štetni. Čak i činjenica da jednostavno odbacivanje šećera već doprinosi gubitku težine. Znate puno o tome što bi trebalo biti isključeno iz prehrane - ali što trebate jesti za izgubiti težinu? Smatrajte najkorisnijima proizvodi za gubljenje težine i nude vam nekoliko mogućnosti za pravu prehranu za gubitak težine za svaki ukus.
Koja hrana ima za izgubiti težinu?
Temelj dijeta za gubitak težine trebao bi biti lagana, hranjiva hrana koja trajno oslobađa osjećaj gladi. Razmotrite što redovito treba biti u vašoj prehrani.
Kupus - bijela, Peking, brokula itd.
Kupus je jeftin i ukusan povrće koje ne sadrži više od 25-30 kalorija po 100 grama u bilo kojem obliku. Tijelo puno više troši na probavljanje ovog proizvoda! Možete jesti kupus u svim oblicima u gotovo bilo kojoj količini.
Sve vrste salate
Ako volite salatu, onda razmotrite da ste već izgubili težinu! Ako barem 1-2 puta dnevno kao pomoćno jelo odaberete salatu od zelenog lisnatog povrća, ne samo da pomažete tijelu da probavlja meso, već vam dopušta i spaljivanje više kalorija, jer ovaj proizvod zahtijeva više za probavu nego što to daje.
Nekrakamistye povrće
Osim kukuruza, grašaka, krumpira, možete jesti sve: tikvice, patlidžan, luk, tikvice, grah. Trebao bi biti oprezan s mrkvom, bundevima i repe, jer ovo povrće ima puno šećera. Bolje je ne kasnije od ručka.
Mršavo meso, perad i riba
Protein u proizvodima životinjskog podrijetla često prati visok sadržaj masti, pa ne smijete jesti kobasice, kobasice, svinjetina, janjetina itd. Ali sada pileća prsa, puretina, teletina i niske masnoće riba omogućuju vam da dobijete proteina i pripremite svoje omiljena jela bez opasnosti da ćete se bolje razvijati. Naravno, svi načini su prikladni, osim prženja. Na strani samo povrće u bilo kojem obliku!
Žitarice i kruh od žitarica
Najbolji doručak je dobar stari zobena kaša , Heljda i riža hranjiv je dodatak za ručak koji će vam pomoći da dugo ne doživite glad. Izaberite smeđu rižu i kruh od cjelovitog zrna - ti proizvodi daju vlakno tijela.
Mliječni proizvodi bez masti i niske masnoće
1% kefira, 1,5% mlijeka, 1,8% svježeg sira, jogurt niskog masnog tkiva - sve to može ići u vašu prehranu. Ove namirnice bogate su kalcijem, što povećava razgradnju masnih stanica.
Zeleni čaj
Bez prehrane nije dovršeno bez zelenog čaja (naravno, bez šećera). Ovo piće ubrzava metabolizam i omogućuje vam da izgubite težinu puno učinkovitije.
voće
Iz izbornika ste isključili sav brašno, masnoću i slatko, ali duša će tražiti odmor. Dopustite sebi da doručkujete pečene jabuke, voćne salate i pire krumpir, kao i mješavine kao što su sir + banana. Ovo će ispuniti vašu potrebu za delicijama.
Sjećajući se stvarnog pitanja, koliko treba izgubiti težinu, sjetite se - bolje je jesti 3-5 puta dnevno s medijskim dijelovima (koliko i na salatnoj ploči).
Koliko kalorija postoji da izgube težinu?
Za svaku osobu postoji odgovor, a znat ćete ako unesete svoju visinu, dob, spol i željenu težinu u kalorijski kalkulator. Svatko izgubi težinu s prehranom od 1000-1200 kalorija dnevno 
prilično brzo, možete preuzeti tu brojku u službu.
Koliko puta dnevno trebate izgubiti težinu?
Za mršavljenje, preporučljivo je jesti u malim obrocima 5 puta dnevno - 3 obroka i tri zalogaja. Približna ishrana:
- Doručak: kašu ili jaja ili sir s voćem.
- Drugo doručak: kravlji sir ili čašu kefira.
- Ručak: tanjur od juhe, kriška kruha od cjelovitog zrna.
- Sigurno, bilo koji plod.
- Večera: meso / perad / riba + povrće.
Možete lako izgubiti težinu na takvoj prehrani, izgubivši 1 kg tjedno. Jesi li ići manje, izrezati dijelove.