Što jesti prije treninga za spaljivanje masnoće?
Kada izgubite težinu, vrlo je važno kombinirati dva glavna čimbenika - uravnoteženu prehranu i vježbu. Pravilna prehrana - Ovo nije samo sastav dnevne prehrane, već i poštivanje optimalnog načina rada. Da intenzivno spali masnoće, morate znati što i kada jesti prije treninga.
Hrana prije treninga mršavljenja
Izuzetno je nezgodno ulaziti u sport na prazan želudac, jer tijelo treba energiju, mišiće treba aminokiseline da rade, a bez dovoljne količine hranjivih tvari razina šećera u krvi može promijeniti, izazivajući slabost i nemoć. Sportski nutricionisti tvrde da je prehrana prije vježbanja neophodna kako bi izgubila težinu i kako bi ojačala mišiće.
Da biste izgubili težinu i stvorili prekrasan olakšanje tijela, morate uzeti u obzir sljedeće preporuke stručnjaka:
- Važno je kombinirati pravu prehranu prije i poslije treninga. To jest, važno je da jedete prije vježbanja za gubitak težine i kada je bolje jesti.
- Prije treninga, zadnji obrok mora biti najmanje 2 sata prije početka. Zanemarivanje unosa hrane također nije korisno, kao i prejedanje ili jedenje neposredno prije igranja sporta.
- Naplata energije za aktivne aktivnosti daje uravnoteženu protein-ugljikohidratnu hranu. Ako je trening snage, bolje je davati prednost proteina, dok se radi fitness, aerobik, pilates ili joge, dijeta bi trebala biti prvenstveno ugljikohidrata. Masnu hranu treba iskljuciti prije svake vježbe, jer se masno tkivo digesto'e dugo i mogu uzrokovati probavne smetnje tijekom vježbanja.
- Tijekom treninga i nakon treninga neko vrijeme morate odustati od hrane, ali ni u kojem slučaju ne odustati od vode.
Na pitanje o tome što ćete jesti prije treninga kako biste izgubili težinu, nutricionisti savjetuju jesti žitarice od cjelovitog zrna od heljde, riže, pšenice ili zob, krušnog kruha i cjelovitog brašna, mliječnih proizvoda, svježeg sira, sira, povrća i voća, jaja ili jaja meso s malo masnoća s povrćem.
Što jesti prije trening s utezima za izgubiti težinu?
Za snažne snage opterećenja, protein je potreban, budući da aktivni mišići zahtijevaju amino kiseline i proteina. Prije teretane je dobro jesti razna jaja, omelette s povrćem, tanke mesne posude od peradi ili govedine, tvrdog sira i skuta. Pola sata prije treninga, možete popiti čašu jogurta s niskim udjelom masti ili jogurtom. Definitivno zabranjen prije i poslije treninga sve vrste slatkiša i deserata, previše masnih, dimljenih i začinjenih jela. Za učinkovitu obuku treba val čvrstoće, a ne trbuh i probavni problemi.
