Psihologija i odnosi Znajte sami

Kakva je navika - korisne i štetne navike, njihova prevencija

Navika - na ovu temu postoje mnogi aforizmi i poslovice. Kakva je to navika - pisac Mark Twain izuzetno je izrazio da je to nešto što nećete izbaciti prozor, a samo pristojno od koraka do koraka možete ga spustiti niz stepenice.

Koja je navika - definicija

Habit - mehanizam ponašanja je nastao kao rezultat ponovljenog ponavljanja, postajući automatski - djelovanje na "autopilot". Istodobno, u mozgu nastaju stabilne neuronske veze, koje nakon toga teško unište, to traži vremena. Dobre i loše navike nastaju kao posljedica pozitivnog emocionalnog pojačanja.

Koje su navike?

U društvu se smatra da postoje korisne i štetne navike. No, to je za jednu lošu naviku (za radoholičare, opuštanje i odmor kao smrt), za drugu je osnova skladnog postojanja. To se može nedvosmisleno reći korisne navike da život postaje zasićeniji i štetniji, uglavnom su one koje polako ubijaju zdravlje neke osobe, njegovo vjerovanje u sebe.

Korisne navike

Imati dobre navike je san svake zdrave osobe, ali što je korisna navika? To je ono što daje energiju i snagu, vodi čovjeka na cilj i snove, stvara život i daje osjećaj samopouzdanja u svakodnevnom životu, nešto što vas drži na površini među svakodnevnim stresom. Konstruktivne i zdrave navike:

  • svakodnevne jutarnje vježbe;
  • odgovarajuća prehrana;
  • planiranje dana;
  • dnevne higijenske procedure (prevencija velikog broja zaraznih bolesti);
  • puni doručak (prevencija gastrointestinalnih bolesti);
  • jesti samo kada je gladan;
  • piti do 8 čaša čiste vode dnevno (iznos je pojedinačno);
  • izbjegavati konzervirane i rafinirane proizvode;
  • stanje mirovanja i odmor;
  • svaki dan kako bi naučili nešto novo;
  • voditi osobni dnevnik.
вредные привычки

Loše navike

Što je zlonamjerna ili loša navika? Vrlo često u kategoriji ovih pada obična ne-idealna osoba, za koju se samoubojstvo, ali i dalje radi, jer to je "druga priroda". Običaj "biti dobar" često je štetan, prestaje biti spontan i kreativan. U kategoriji loših navika koje su stvarno destruktivne, one koje su štetne za zdravlje i odvode osobu daleko od stvarnog života u iluziji.

Koje su loše navike:

  • pušenje;
  • alkoholizam;
  • ovisnost o drogama;
  • prejedanje;
  • kockari;
  • shopogolizm;
  • štetna manipulacija kožom;
  • ovisnost o TV-u, društvenim mrežama;
  • branje u nosu.

Kako se formiraju navike?

Dugo je dokazana činjenica da se loše navike formiraju brže od zdravih, ali mehanizmi formacije isti su za bilo kakve navike (kao što su navike uspješnih ljudi ili oni koji sebe smatraju gubitnicima) - ponavljani ponavljanje dovodi do konsolidacije. Što je još ugrađeno u mehanizam predilekcije:

  • ojačanje s pozitivnim emocijama, osjećaj udobnosti (na primjer, pušač je u iluziji da kad puši sve brige i brige se raspršuju uz dim, a oni koji su počeli igrati sport poznaju osjećaj euforije i "bilo koje planine na ramenu");
  • jednostavne navike formiraju se od 3 do 21 dan, oblikovanje kompleksa traje od 3 mjeseca do 6 mjeseci.
как избавиться от вредных привычек

Kako se riješiti loših navika?

Kako se riješiti loših navika u 3 dana? Nema šanse. Prije nego što se riješite onoga što otežava, važno je shvatiti kako to utječe na život. Povratak mentalno u vrijeme kada je došlo do neuspjeha i umjesto pouzdanja i rješavanja problema, pažnja se dogodila u onome što je danas "integralni" dio karaktera i nije se dogodilo 3 dana. Put će biti savladan odlaskom, važno je pristupiti procesu kreativnog oslobađanja navika s elementima igre.

Na što se možete pouzdati u procesu:

  1. Jasno razumijevanje . Za ono što se riješimo i što radimo u sebi zauzvrat (praznina mora biti ispunjena nečim alternativnim, ali korisnim).
  2. Punu odgovornost . U procesu uklanjanja loših navika može doći do poremećaja, važno je to razumjeti i prepoznati bez prebacivanja odgovornosti na vanjske okolnosti, ljudi.
  3. Susret licem u lice . Kada se osjećaju gnjev, smetnja, iritacija, bijes u prevladavanju sebe, važno je razumjeti što su sve te emocije, onda postaje jasno da je osoba prigušena uz pomoć navike.
  4. Prihvatite svoju nesavršenost . Da, svi ljudi doživljavaju taj osjećaj, često je želja za idealom snažno povrijedila samopoštovanje, a utjehu služe nikotin, hrana i alkohol, ne rade ništa. Važno je ići prema vlastitim tempom do cilja i usporediti samo sebe sa sobom jučer.
  5. Kreativnost . U trenucima jakih iskušenja da se vratite, mozak mozak mozak objasniti: "Čujem vas, idemo to sutra", dok nađete lekciju za koju se možete uroniti.
  6. Vrijeme . Na drugima se ispostavilo, onda je moguće. Sjetite se točke vremena kada će se pojaviti nova razmišljanja i korisna će se navika držati - tamo se mentalno ići tamo i biti zasićeni tim osjećajima i emocije od pobjede nad sobom.