Točan san
Pravilan san je temelj zdravlja, učinkovitog rada, ljepote i dugovječnosti. Iscrpljujući se redovitim, visokokvalitetnim, dugotrajnim spavanjem, ne samo da svladavate rad svih tjelesnih sustava, nego također riskirate prerano starenje.
Kako se pripremiti za krevet?
Kako bi vaši dani prolazili snažno i plodonosno, važno je pravilno organiziranje sna. Vježbajte se kako biste se pravilno pripremili:
- večerati 3-4 sata prije spavanja, onda si samo priuštiti biljni čaj s medom ili čašom kefira;
- počnite pripremati za krevet pola sata prije vremena kad odlučiš otići u krevet;
- poželjno je tuširanje (bolji kontrast) osim normalnih postupaka pranja i higijene;
- prozračite prostoriju prije odlaska u krevet najmanje 10 minuta;
- u spavaćoj sobi mora biti tiho i tamno - to može biti opremljeno posebnim povezom i povezima za uši;
- Nemojte gledati filmove prije kreveta (osobito one s oštrim umom) ili igrati video igre;
- riješiti sve trenutne probleme prije spavanja i ne vraćati se do jutra;
- za opuštanje prije spavanja, možete izvoditi jednostavne vježbe istezanja ili samostalnu masažu ramena i vrata;
- nemojte ništa raditi u spavaćoj sobi, osim spavanja i seksa - tako da će ova soba biti povezana u vašem umu uz ostalo i ništa osim toga.
Pravilna priprema za krevet je vrlo jednostavna, a samim time što ćete se naučiti tome, učinkovitije ćete iskoristiti vrijeme odmora.
Točan način mirovanja
Mislite li da je dovoljno samo spavati 7-8 sati dnevno? To je svakako važno, ali postoji još jedan čimbenik koji se ne smije zaboraviti. Ovo je pravo vrijeme za spavanje.
Znanstvenici su pokazali da najdublji, "ispravan" i restaurativni san traje točno od 22.00 do 00.00. Dakle, ako idete u krevet nakon 00.00, nedostaje vam najkorisnije vrijeme za spavanje, što dopušta tijelu da se oporavi. S modernim životom vrlo je teško, ali ako spavate barem od 23 do 7 sati, vaše tijelo će se uskoro naviknuti na taj raspored i raditi kao sat.
Drugi važan aspekt je usklađenost. Ustajte na posao rano ujutro pet dana u tjednu, a vikend koji dopuštaš "spavanju", u potpunosti prekršite režim, što ga čini vrlo teško ustajati u ponedjeljak. Preporuča se pridržavati se jednog režima cijelo vrijeme, i ako postoji želja za spavanjem - dajte mu vremena vikendom u popodnevnim satima.
Točan položaj spavanja
Pogledajmo postoji li prikladan položaj za spavanje. Naravno, svaki stručnjak će vam reći da je preporučljivo spavati na tvrdom krevetu, bez jastuka, na leđima. Ova pozicija eliminira kontakt lica s jastukom, što omogućuje da se ne boji preuranjenih bora, to je vrlo organska, najpogodnija za scoliosis i mnoge druge bolesti. Jedini problem je da ako niste navikli na zaspati u tom položaju, to će biti 
vrlo teško za tebe.
Vjeruje se da je najlakši način spavanja, leži na trbuhu. Međutim, ovaj položaj je najštetniji: lice leži na jastuku i koža je mehanički oštećena, unutarnji organi komprimirani su tjelesnom težinom, cirkulacija krvi u području cerviksa je poremećena.
Vrlo uobičajena i organska pozicija je na strani. Pomaže ublažavanju boli u probavnim organima, smiruje i opušta. Međutim, spavanje na lijevoj strani nije preporučljivo za osobe s visokim krvnim tlakom, a kožu lica također utječe i kontakt s jastukom.
Vrijedi pokušati spavati na leđima, ali ako ne možete zaspati u uobičajeno vrijeme, stavite ga na one dane kad ste jako umorni i zaspali na putu. Postupno ćete se naviknuti i bit ćete udobniji u ovom položaju.