Koja hrana ima puno vitamina B?
Vitamin B sastoji se od osam komponenti, od kojih je svaka bitna za naše zdravlje. Zahvaljujući vitaminu B, naša jetra, živčani sustav i organi vida mogu normalno funkcionirati. Također, nemojte bez vitamina za one koji žele normalizirati metabolizam i poboljšati funkcioniranje probavnog sustava.
U određenoj mjeri, važnost pitanja o proizvodima koji sadrže puno vitamina B može se podcijeniti izjavom znanstvenika da ljudsko tijelo može sama proizvesti ovaj element. No, kako je pokazalo brojne studije, obujam takve neovisne proizvodnje nedovoljna je.
Proizvodi koji sadrže vitamin B1
Posebno često nedostatak ovog elementa promatra se s dugoročnim promatranjem niske kalorijske prehrane. Najbogatiji izvor B1, čudno, su zrnce pšenice. Također je puno u jetri i meki. Ako kušate sjemenke suncokreta, nećete osjetiti nedostatak ovog elementa.
Bez uspjeha, svaka dijeta trebala bi imati sljedeće komponente: grah, krumpir, raženi kruh, kaša od heljde , Ono što je važno, B1 je vodotopljivi vitamin, tako da joj višak ne prijeti.
Proizvodi vitamina B2
Velika količina ovog vitamina može se naći u maticama. Također, matice se mogu potpuno zamijeniti žitaricama, iako imaju znatno nižu razinu B2.
Ako ste na dijeti povrća, onda zbog ovog elementa vrijedi obratiti pozornost na kupus i papriku. Ono što trebate znati, ovo povrće treba pokušati jesti sirovo. Ako odaberete voće, B2 je puno u marelicama.
Koja hrana sadrži vitamin B3?
Ovaj vitamin također se naziva nikotinska kiselina. Da bi se napunio u tijelu, treba posvetiti dovoljno pozornost na mahunarke, orahe, tvrdi sir, peršin, datume. Također, i dalje je dosta u životinjskim proizvodima: perad, govedina, jaja.
Vrlo je važno osigurati da nema predoziranja s ovim elementom. To može poremetiti normalno funkcioniranje jetre i kao rezultat toga ćete početi osjećati kroničnu mučninu, pojavit će se osjećaj topline, koža će postati suha, a aritmije su sasvim moguće.
Koji proizvodi imaju vitamin B5?
Posebno puno toga elementa u jetri, ali njegova uporaba je sasvim moguće zamijeniti proizvode biljnog podrijetla. Dakle, B5 je također u izobilju u gljivama, zelenim grašak, kukuruz i orasi.
Imajte na umu da je ovaj vitamin vrlo brzo uništen visokim temperaturama. Zanimljivo, to je također puno u alkoholu, tabletama za spavanje i kofein ,
Hrana bogata vitaminom B6
Prilično je teško spriječiti nedostatak B6 u tijelu, budući da se ovaj zajednički element često nalazi u biljnim proizvodima i životinjama.
Ima puno vitamina B6 u zelenom povrću, rajčicama, cvjetaču, bananama, krumpiru, žitaricama, ribi, mesu, mlijeku.
Koja hrana su vitamini B9?
Ovaj element je u dovoljnoj količini u kvascu, mahunarkama, repa, mrkvi i integralnom brašnu. Što se tiče životinjskih proizvoda, B9 je u izobilju jetre, kavijara, žumanjka i sira.
Znatiželjan je da tijelo može akumulirati taj element, pa ako je vaše dijete za kratko vrijeme isključilo korištenje gore navedenih proizvoda, onda ne postoji ništa strašno.
Koji proizvodi B12?
Važno je znati da proizvodi i biljke nisu u mogućnosti sintetizirati ovaj element svojim snagama za svoje potrebe. Ali razne životinje mogu ga akumulirati u njihovim tkivima, tako da je neophodno da imate svoju govedinu, janjetinu, svinjetinu ili perad.
