majčinstvo trudnoća

Koje vježbe možete učiniti trudno?

Počeli ste primijetiti neke promjene u vašem tijelu: udar snage naglo prepušta slabosti, osmijeh - suzama, a ujutro je povremeno počelo osjećati mučninu. Idete u ljekarnu, kupite test trudnoće - i "Hura!", Vidite dragocjene dvije trake.

Od ovog trenutka postupno dolazi do spoznaje da ste sada odgovorni ne samo za sebe, već i za malo čudo koje nosiš pod srcem. Sada morate pregledati sve što ste radili prije trudnoće i ostavite samo ono što vam je korisno i vašu bebu.

Opće preporuke

Već dugi niz godina aktivno se bavite sposobnost , no sada se počnu pitati mogu li nastaviti svoje studije, koje vježbe mogu biti učinjene za trudnice, koliko dugo treba trajati trening i kako ne bi nanosili bebu. U ovom ćemo članku pokušati odgovoriti na sva vaša pitanja.

Kada dođete u fitness klub, pitate koje vježbe možete izvesti, iskusni instruktor, bez oklijevanja, iznikla bi u svom programu obuke sve vrste uvijanja i savijanja, skakanja, ljuljačke i dubokih čučnja, što može prouzročiti pobačaj. U drugom tromjesečju, popis zabranjenih vježbi će lagano porasti. Ovdje će se dodati sve ležeće vježbe na leđima, jer mogu uzrokovati da dijete ima nedostatak kisika. Osim toga, sve vježbe u kojima su noge iznad glave spadaju u zabranu. U trećem tromjesečju budite oprezni prilikom vježbanja istezanja. Oni također mogu izazvati pobačaj, ili možete lako doživjeti dislokaciju zahvaljujući posebnom hormonu relaxinu koji se proizvodi tijekom trudnoće kako bi dijete pružilo najviše slobodnog prolaza tijekom rođenja.

Najbolje je trenirati tijekom trudnoće s iskusnim instruktorom koji može paziti na vas, ispraviti pogreške i dati prijedloge. Ali ako ne postoji takva mogućnost, onda možemo ponuditi još nekoliko alternativnih mogućnosti. Najčešća zanimanja za trudnice je plivanje , Vježbe koje se izvode u vodi ne stavljaju pritisak na kralježnicu, poboljšavaju cirkulaciju krvi, čime se smanjuje pojava strijama i eliminiraju rizik od pregrijavanja tijela. Pješačenje je također dobra alternativa fitnessu. Čini se, što dobro? I prednosti su znatne. Pješačenje jača kardiovaskularni sustav, pridonosi razvoju fleksibilnosti i izdržljivosti, što je važno za vrijeme trudnoće i tijekom rada. I ne zaboravite da je tijekom trudnoće vrlo važno jačanje leđnih mišića kako bi se održala težina fetusa. Stoga je jednostavno potrebno izvoditi vježbe za trudnice za leđa. Neke vježbe koje možete izvoditi kod kuće.

Fitness za trudnice kod kuće
  1. Vježba "Kitty". Početni položaj: kleknemo, stavljamo ruke na širinu ramena i odmaramo se na pod. S krunom i repom rastegnemo se prema gore, sagnuvši leđa u lumbalnoj regiji. Na izljev, okrenuti leđa i protežu se, spuštajte glavu i stražnjicu prema dolje.
    2. što vježbe mogu učiniti za trudnice?
  2. Vježba "Kitty" s istezanjem. Polazna pozicija: kleknuta, ruke postavljene na širinu ramena i dodiruju ih na pod. Istodobno nježno podignu desnu ruku i lijevu nogu prema gore, protežući se na vrhovima prstiju i prstima. Ostanite u ovom položaju 15-20 sekundi. Pokušajte zadržati ravnotežu. Učinite isto s drugom rukom i nogom.
    3. što se vježbe mogu učiniti trudno 2
  3. Vježba "Cervikothoracic deflection" . Početni položaj: kleknemo, stavljamo ruke na širinu ramena i odmaramo se na pod. Postupno pomaknite ruke po podu naprijed dok prsa ne dotaknu pod. Zaveži se na pod. Povuceni smo naprijed s vrhovima prstiju na našim rukama, a sa stražnjim tijelom dolazimo prema gore. Ostanite u ovom položaju 15-20 sekundi. Zatim se također polako vraćamo na izvornik. Ponovite nekoliko puta.
    4. što se vježbe mogu učiniti trudno 3

I, napokon, nekoliko savjeta trudno. Učinite 3-4 puta tjedno, nemojte zlostavljati vježbe, nikada ne držite dah tijekom vježbanja i piti čistu vodu prije, za vrijeme i nakon vježbe. Zapamtite pokret je život!