sposobnost Izgubiti težinu prema pravilima

Što možete jesti na dijeti?

Predstavnici sajamskog spola, koji brinu o svojoj težini, dobro su svjesni da se noću metabolizam usporava i kalorije se aktivno pohranjuju u obliku masti u problematičnim područjima. Iz tog razloga, mnoge žene pokušavaju ne imati večeru. Međutim, ovaj pristup može uzrokovati poremećaje ili probleme s usnama. Mnogo je bolje jesti takvu hranu, što će vam učiniti da se osjećate puni i donijeti tijelo minimalnu količinu kalorija.

Što možete jesti na dijeti?

Nutricionisti iz različitih zemalja slažu se da je mršavljenje bolje za laganu večeru nego potpuno napuštanje večernjih jela. Zadnji obrok trebao bi biti takav da brzo može probaviti i ne donijeti tijelo dodatne kalorije. Najbolje je jesti hranu najkasnije dva sata prije spavanja. U ekstremnim slučajevima možete dopustiti čašu obranog jogurta.

Volumen dijelova za večeru ne bi smio premašiti jednu šalicu - 200-250 ml. Hrana ne smije biti zasićena mastima ili ugljikohidratima, tako da je najbolji način da se pripremi kuhanje, pečenje, kuhanje na roštilju ili u multivarhu.

Glavni cilj večere - zasićenje tijela s esencijalnim aminokiselinama. Stoga, za večeru je najbolje odabrati lako probavljive proteine.

Nutricionisti daju ovaj odgovor na pitanje što možete jesti kako ne bi bolje:

  • komad riba s niskim udjelom masti;
  • riblji;
  • piletina ili mlitavo govedo;
  • sirovi sir;
  • heljde ili zobene pahuljice;
  • fermentirani mliječni proizvodi, prirodni nezaslađeni jogurti, svježi sir;
  • kuhano povrće: cvjetača, brokula, paprika, salata, rajčica, tikvice;
  • ukusan plod: jabuke, grejp;
  • zeleni čaj.

Što možete jesti u večernjim satima?

Tražite nešto za jelo na dijeti, često zamislimo da ćemo morati biti zadovoljni nečim što nije osobito ukusno. No, lagana večera ne mora biti blag. Evo nekoliko jela koje možete jesti ukusno i zdravo.

  1. Smoothies. Ovo jelo je napravljeno od svježeg povrća, voća i mliječnih proizvoda. Za večeru je bolje raditi smoothies od skuhanog sira, jabuka, marelica, mlijeka, jagoda. Kombinirajte proizvode po vlastitom nahođenju, ali važno je da se piće pretvorilo u nisku kaloriju.
  2. Lonac bundeve-kravljeg sira. Izrađena je od skuhanog sira, sušenog marelica, jaja ili grožđica i bundeva.
  3. Salata od Calamari i morski kelj. Za pripremu se uzima lignje, kuhano jaje, morski kelj, bundeva i svježi krastavci.
  4. Pečena sitna riba. Prekrasna i zdrava večera će se ispasti ako peći ribu s povrćem u pećnici.
  5. Škobe od kupusa i govedine. Za njihovu pripremu potrebno je ravnomjerno uzeti kupus i govedinu.
  6. Salata od piletina i kuhano povrće.
  7. Kupus je ukrašen mrkvom i paprom.
  8. Heljika kašu s povrćem.

Postoje i druge mogućnosti nego što možete jesti bez štete na slici. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da hrana ne bi trebala biti visoka u kalorijama, zasićena masti i ugljikohidrata. Zbog toga se navečer ne preporučuje korištenje takvih jela:

  • bunja, keksi, kolači, slatkiši;
  • pite, knedle, knedle;
  • slatki jogurti, prženi deserti;
  • riža, krumpir, tjestenina;
    • nego večera na dijeti
  • pržena hrana;
  • masno meso, kobasice.

Da ne trpite uvečer od činjenice da želite jesti dobro ili da jedete slatkiše, trebali biste se pobrinuti za to ujutro. Tijekom dana možete se opustiti uz nešto ukusno, a navečer neće biti žarke želje za blagom na nešto zabranjeno. Osim toga, hranu treba konzumirati s bitnim vitaminima i mineralima ujutro i poslijepodne, tako da tijelo ne pati od nedostatka njih u večernjim satima.