sposobnost sport

Težine stopala

Težine za noge omogućuju povećanje učinkovitosti treninga. Može ih se kupiti u sportskoj trgovini, ali je bolje to učiniti sami. Razmotrite jednu detaljnu majstorsku klasu.

Korištenje utega za noge

Dodatna težina na nogama pomaže da se najučinkovitije vježba za hodanje i trčanje. Kao rezultat, povećava opterećenje mišića bedra i stražnjice. Možete koristiti utege tijekom normalnih vježbi kao što su širenja, skakanje i drugima

Prednost takvog treninga je da za obavljanje određene vježbe, osoba mora uložiti više napora nego raditi istu stvar, ali bez pondera. To ne samo da ubrzava proces gubitka težine i napuhavanje mišićne mase već i jača kardiovaskularni sustav, stabilizira disanje i cirkulaciju krvi.

Kako težine napuniti noge sa svojim rukama?

Prema predstavljenoj klasi, moguće je povećati težinu za 1,2 kg, ali po težini težina se može povećati na 1,7 kg. Za rad morate pripremiti trajnu tkaninu, u ovom slučaju se koriste traperice. Da biste napravili vlastite ruke za noge, morate pripremiti 4 komada od 45 x 20 cm svaki, a još 1,6 m ljepljive vrpce, 2 munje od 40 cm svaki, a još 1,6 m najlonske trake i 2 metalne ovalne.

Korak po korak upute o načinu stvaranja utega za noge:

  1. Koriste se 4 identična komada traperice, od kojih su dva već ušivena, jer je to dio nogu. U središtu jednog dijela majke, šivajte najlonsku traku s ljepljivom podlogom. Da bi čvrsto zategnuli sredstvo za ponderiranje potrebno je ne šivati ​​oko 10 cm do kraja. Nemojte zaboraviti pričvrstiti ovalni metal na kraju vrpce.
    2. utezi za noge rade sami1Učinite to-do-yourself težine2
  2. Na kraju, to bi trebalo izgledati ovako: prvi put dolazi kopča, zatim ljepljiva traka s krutom podlogom. Zatim sve ide na najlonski rep, opet s mekom ljepljivom trakom. Nakon toga treba zaglaviti jedan rub, a s druge strane šivati ​​zatvarač. Rezultat je nešto slično torbici, koja ima veličinu od 37x18 cm.
    3. težine za noge to učiniti sami3utiskujete li sami sebe4
  3. Sljedeći korak u uputama je kako šivati ​​utege stopala: podijeliti duljinu pravokutnika u 4 jednaka dijela i šivati ​​nacrtane crte na pisaćem stroju. Rezultat će biti 4 džepova koji trebaju biti popunjeni pijeskom ili grimizama. Odabrani materijal mora najprije biti stavljen u plastičnu vrećicu tako da se ništa neće raspršiti. Moguće je koristiti komade olova ili šljunka za ponderiranje.
    4. utezi za noge rade sami 5težine do-it-yourself6

Sada znate kako to učiniti sami. težine stopala i može procijeniti rezultat. Te utege mogu se koristiti za treniranje nogu i ruku.

Težine do-it-yourself 7