sposobnost Izgubiti težinu prema pravilima

Dnevnik gubitka težine

To nije tajna računajući kalorije - Ovo je najučinkovitiji način za izgubiti težinu. Činjenica je da su kalorije količina energije koja ulazi u tijelo uz hranu. Ako trošite manje energije nego što to čini, tijelo pohranjuje višak u obliku masnih stanica, tako da dobijete prekomjernu težinu. Kako bi ovaj proces bio u suprotnom smjeru, odnosno izgubiti težinu, potrebno je samo trošiti više kalorija nego primati. Postoje samo dva načina da to postignete: premjestite više, povećajte potrošnju ili jedite manje, smanjujući dolazak kalorija. Najbolji način smatra se kombinacijom ova dva, a dnevnik mršavljenja pomaže u kontroli.

Kako zadržati dnevnik za gubitak težine?

Vjerojatno zamislite prijenosno računalo u kojem se bilježe razni podaci, kao i dugi i bolni izračuni s kalkulatorom i pomoću tablica. Danas, u dobi visoke tehnologije, sve je puno jednostavnije. Mnoge web stranice na Internetu nude besplatnu uslugu pod osobnim dnevnikom gubitka težine.

Tipično, u takvom dnevniku morate unijeti visinu, težinu, željenu težinu, vrstu prehrane, željenu stopu gubitka težine, a sam sustav će izračunati koliko vam je potrebno za konzumiranje kalorija dnevno na ravnomjerno i sigurno izgubiti težinu. U pravilu, ova brojka varira između 1000-1500.

U pravilu, u ovoj službi možete računati gubitak kalorija tijekom sportske obuke. Preporuča se stvaranje nestašice kalorija postupno: uzmite 300 kalorija iz prehrane i dodajte fizičku aktivnost do dana, što zauzima 300 kalorija više. To će vam omogućiti da izgubite težinu na najbrži mogući tempo.

Program dnevnika mršavljenja zahtijevat će vam da unesete samo proizvode i njihovu težinu, a izračunat će kalorijski sadržaj i komponente same BZHU. Vrlo je zgodan i jednostavan.

Osim toga, dnevnik ima priliku slaviti početne podatke i njihova postignuća. Jasno ćete vidjeti da ste počeli gubiti težinu s određenom težinom i specifičnim volumenima tijela (oni, u pravilu, također mogu biti fiksirani tamo) i svaki, čak i najmanji, korak u smjeru smanjenja ovih pokazatelja bit će vidljiv. Naravno, za to je potrebno imati vagu i centimetarsku vrpcu kod kuće i napraviti mjerenja barem 1-2 puta tjedno. Stručnjaci preporučuju da se svaki dan napravi svaki dan.

Mnoge djevojke nastoje imati dnevnik prehrane koji ih strogo pridržava propisa odabranog sustava. Uistinu je vrlo discipliniran i pomaže se mnogo suočiti s poteškoćama.

Primjer dnevnik za gubitak težine

Prije svega, točan dnevnik gubitka težine treba biti informativan. Razmislite o primjeru podataka koji se moraju evidentirati u njemu:

  1. Dob: 24 godine.
  2. Visina: 170 cm.
  3. Težina: 70 kg.
  4. Cilj: 60 kg.
  5. Uvjeti postignuća: 2 mjeseca.
  6. Dijeta: uravnotežena (b / w = 30/30/40), niska kalorija.
  7. Potreban kalorijski unos za održavanje težine: 2000 kcal.
  8. Kalorični sadržaj prehrane za brzo mršavljenje (700 grama tjedno) trebao bi biti manji za 750 kcal. To znači da ćemo smanjiti unos kalorija, na primjer, za 500 jedinica i dodati lagano vježbanje kako bismo spalili preostale 250 kalorija svaki dan.
    9. kako voditi dnevnik za gubitak težine
  9. Ukupno: dnevno možete pojesti do 1500 kalorija dnevno + trčati ujutro ,
  10. Dnevni poredak se bilježi i izračunava, stavljaju se oznake na promjenu težine i pohađanje vježbanja.

U naše vrijeme, izrada dnevnika mršavljenja znači ne samo ispravno izgubiti težinu, već i učiti kako se svjesno odnositi na prehranu, kontrolirati svaku hranu koju jede i razviti volju i disciplinu.

Zapravo, ne postoji ništa teško u načinu održavanja dnevnika mršavljenja. Glavna stvar je slijediti planirani tečaj, a ostatak će postupno doći sam po sebi!