Zagrijavanje prije treninga
Svaki sportaš zna da bez zagrijavanja prije treninga do ozbiljnog fizičkog napora ne može započeti. Bez zagrijavanja nemoguće je postići dobre rezultate i povećati vjerojatnost ozljede. Kako pravilno zagrijavati i kako to utječe na naše tijelo, naučit ćete u ovom članku.
Zašto trebate zagrijati prije treninga?
Zagrijati prije nego što fizičke vježbe zagrijavaju mišiće. U nekim područjima našeg tijela, temperatura može porasti na 38 stupnjeva nakon zagrijavanja. Kao rezultat toga, tkiva postaju plastičnija, što ih čini manje podložnim istezanju i traumi. Tijekom vježbe zagrijavanje poboljšava cirkulaciju krvi, povećava krvni tlak i povećava brzinu otkucaja srca. Zbog toga u ljudskom tijelu nastaje zaliha kisika, što vam omogućuje brzo uklanjanje svih nusproizvoda koji se proizvode tijekom treninga u mišićima. Zagrijavanje prije trčanja ili prije treninga snage postupno priprema naše tijelo za intenzivno opterećenje, čime se izbjegava prekomjerna vježba i prekovremeni rad.
Kompleks vježbi za zagrijavanje prije treninga može se podijeliti u dva dijela: osnovni i posebni. Tijekom glavnog zagrijavanja mišići se zagrijavaju i pripremaju. U većini slučajeva, glavni dio vježbanja sastoji se od lagane joge i nekoliko vježbi istezanja. Poseban dio zagrijavanja izvodi se ovisno o tome kakav trening čeka tijelo. Ovo zagrijavanje priprema za intenzivno opterećenje odgovarajuću skupinu mišića.
Vježbe za osnovno vježbanje
Osnovno zagrijavanje provodi se prije vježbanja, vježbe, tereta, gimnastike i drugih vrsta tjelesnih aktivnosti. U teretani se, u pravilu, koristi treadmill za zagrijavanje sportaša. Trčanje je jedan od najboljih načina za zagrijavanje i zagrijavanje mišića. Tijekom trčanja, gotovo sve grupe mišića su uključene, vježbe disanja se odvijaju i sve se opterećenje ravnomjerno raspoređuje. Stručnjaci ne preporučuju da zamijenite vožnju s biciklom, jer samo noge zagrijavaju na stacionarnom biciklu, a svi ostali dijelovi tijela ostaju bez radnog mjesta. Pokretanje zagrijavanja prije vježbi treba početi brzim korakom i postupno povećavati tempo. Nakon 3-5 minuta tijelo postaje spremno za intenzivnije opterećenje.
Nakon trčanja izvodi se zglobno zagrijavanje. Ovaj pojam se podrazumijeva kao zagrijavanje i istezanje svih zglobova i mišića. Vježbe rotacije za svaki dio tijela smatraju se najbržim i najučinkovitijim. Preporuča se provesti zglobno zagrijavanje prije treninga odozgo prema dolje - vratu, 
ramena, prsnog koša, laktova, četkica, struka, zglobova koljena, gležnjeva. Nakon glavnog zagrijavanja prije treninga, možete početi vježbati.
Vježbe za poseban trening
Izvođenje ovih vježbi je opcionalno, ali poželjno. Ovaj zagrijavanje posebno se preporuča prije treninga snage, kada su uključene samo određene skupine mišića. Nakon provedenog posebnog zagrijavanja za ove mišićne skupine, u njima je koncentrirano povećano protok krvi.
Tijekom posebnog zagrijavanja prije treninga, sve se vježbe trebaju izvoditi brzo i intenzivno. Waving rukama, push-up, pull-up i dobro istezanje nogu su glavne vježbe za poseban dio.
Iskusni sportaši upozoravaju - nikada nemojte zanemariti vježbu za zagrijavanje prije treninga. Vjeruje se da je bolje samo zagrijati bez treninga, nego trenirati bez zagrijavanja.