sposobnost Pravilna prehrana

Vitamini za gubitak težine

Nije tajna da se u procesu borbe protiv pretilosti dijete često prisiljavaju da smanjimo njihovu prehranu toliko da tijelo jednostavno nema dovoljno vitamina i hranjivih sastojaka. U tom smislu postavlja se pitanje: što vitamini trebaju uzimati kada gube na težini?

Naravno, nikakav vitaminski kompleks za gubitak tjelesne mase ne može učiniti sav posao za vas. Drugim riječima, pijenje bilo kojeg vitamina, bez rezanja prehrane ili započinjanja aktivnog uključivanja u sport, gotovo je beskorisno za gubitak težine. Ovo je pomoćni alat koji radi samo u kombinaciji s ostatkom.

Postoje vitamini koji pridonose gubitku težine - mi ćemo ih pogledati. U pravilu, oni pomažu raspršiti metabolizam, smanjiti apetit ili povećati energiju. Prije svega, to je kompleks vitamina B:

  1. Vitamin B2 . To je nužna tvar za pravilno funkcioniranje štitnjače, koja kontrolira metabolizam, što znači da ako neki vitamin pomaže u gubljenju tjelesne mase, onda to sigurno! Umjesto vitaminskog kompleksa ili pivskog kvasca, jednostavno možete dodati prehrani prehrambene proizvode poput zelenog lisnatog povrća, badema, jaja, mlijeka, jetre, tvrdog sira.
  2. Vitamin B3 . Ovaj vitamin je uključen u proces proizvodnje hormona štitnjače i regulira šećer u krvi - i stoga smanjuje apetit. Ako želite pronaći prirodni izvor, to će biti lako: jaja, jetra, meso, sir, piletina, puretina, losos, skuša, tuna, ječam, smeđa riža, pšenična mekinja i pahuljice, zob, sušeno voće.
  3. Vitamin B4 . Za pravilan metabolizam masti, ova tvar je jednostavno potrebna za naše tijelo. Može se dobiti od krastavaca, cvjetača, kikirikija, žumanjaka i jetre.
  4. Vitamin B5 . Ovo je nevjerojatno važna tvar za gubitak težine, jer je uključena u složeni proces korištenja masti i oslobađanje energije iz akumuliranih naslaga. Da biste dobili taj vitamin iz hrane, trebate uključiti hranu kao što su perad, jetra i bubrezi, jaja, meso, morska riba, mahunarke, pšenične klica, pšenične pahuljice i mekinje, orašasti plodovi, kruh od cjelovitog zrna i zeleno povrće, posebno - lisnato.
  5. Vitamin B6 . Ovaj element je neophodan za stalnu kontrolu metabolizma, a također sudjeluje u proizvodnji hormona štitnjače. Ako je vaša prehrana bogata ovim vitaminom, bit će lakše izgubiti težinu. Da biste to učinili, u svoj izbornik uključite sljedeće proizvode: cjelovitog pšeničnog žitarica, zrna pšenice, luka, kikirikija, oraha, peradi, ribe, govedine, jaja, banane, avokado, krumpir, kupus, smeđa riža.
  6. Vitamin B8 . Ovaj je vitamin dizajniran da spali višak masnoća koji se akumulira u tijelu. Za prijem je važno redovito jesti soje, jetru, orašaste plodove, citrusa i prokulice.
  7. Vitamin B12 . Ova tvar igra važnu ulogu u asimilaciji određenih ugljikohidrata i masti, a također nam pomaže da ostanemo učinkoviti dugo vremena. Ovaj vitamin za mršavljenje nije dostupan vegetarijancima, jer se nalazi samo u proizvodima životinjskog podrijetla - ribi, meso, jetra, plodovi mora, jaja i svi mliječni proizvodi.
    8. vitamini koji promiču gubitak težine
  8. Da bi se učinkovito sagorjelo masno tkivo, tijelo treba vitamin C , koji je obilno u bilo kojem kupusu i citrusu, kao iu kivi i bugarskoj pepeji.
  9. Vitamin D je odgovoran za osjećaj sitosti, zbog čega je važno da ga uključite u svoju prehranu za gubitak težine. Naše tijelo ga proizvodi od sunčeve svjetlosti, ali može se dobiti i od proizvoda: masne ribe, sira i maslaca.

Unatoč činjenici da sada znate što vitaminima piti kad izgubite težinu, važno je da se ne zaustavite samo na uzimanju pilula ili uključivanju hrane u prehranu, nego i potpuno prebacite na zdravu prehranu. Ovo je najkraći put sklada!