Pritisnite kovrče
Trenutačno, stručnjaci su se složili oko činjenice da je kruženje tiska najdjelotvornija tjelovježba koja vam omogućuje da u relativno kratkom vremenu pronađete lijepu liniju trbuha. Prednost ove vježbe je i činjenica da se ona može mijenjati pomoću dodataka, a također se može lako prakticirati iu teretani i u redovitom gradskom stanu.
Kako twist?
Ravni twistovi su osnovna vježba koja treba biti uključena u apsolutno bilo koji kompleks koji utječe na trbušne mišiće. Tako je jednostavno i djelotvorno da bi bila velika pogreška ignorirati. Razmotrimo kako izvršiti uvijanje na podu - ta je opcija najpopularnija jer ne zahtijeva dodatna sredstva.
Ležite na podu, savijte noge na koljenima, nemojte se srušiti noge s poda. Obložite laktove i stavite glavu iza, koljena trebaju jasno pogledati na strane. Izvršite glatku odvojenost noža od poda (nije potrebno popraviti). Pobrinite se da prilikom rada vaši laktovi i dalje gleda na stranu, a brada nije pritisnuta na prsima. Između njih mora postojati udaljenost u kojoj se vaš šak lako može uklopiti. Nije vam potrebno napinjati vrat tijekom vježbe - povučete se samo prema snazi tiska. Ponovite 3 seta od 20 puta.
Ravni kvrgci na tiskovini savršeno pomažu u formiranju lijepog trbuha. Ova vježba ima mnoge mogućnosti, na primjer, bočno i obrnuto uvijanje, koje pomažu u izradi oblaka i takozvanog donjeg kormila.
Osim klasične verzije uvijanja za trbušne mišiće, koje se izvode na podu ili na posebnom tepihu, u simulatoru postoje varijacije uvijanja koje mogu savršeno zamijeniti klasičnu inačicu onih koji redovito posjećuju teretanu.
Uvijanje na bloku
Ova varijanta uvijanja s utezima najučinkovitija je za rad kroz srednji dio tiska, uključujući i stvaranje lijepih "kockica". Izvršenje se značajno razlikuje od klasične inačice.
Spustite se na koljena, okrenite ruke iza glave, uzmite ručicu simulatora blokova na dlanu. U tom položaju duboko udahnite i zakrenite prema podu (ili podu). Da biste dobili osloboditi od masnih naslaga i dobiti lijep oblik trbuha, morate ponoviti ovu vježbu s laganim ili srednje težine u 3 seta od 15-20 ponavljanja. Važno je da se ne pomažete sami s vašim rukama, već da radite upravo tiskom, da osjetite njegovu napetost. Morate obaviti vježbu glatko, bez trzanja.
Ako kovrče leže tijekom cijelog trbuha, a osobito gornjeg dijela, tada korištenje blok-simulatora omogućuje intenzivnije opterećenje na srednji dio tiska. Ove vježbe se najbolje izvode u kompleksu, ali ne u izolaciji.
Twisting u romanu stolicu
Ovo je izvrsna vježba za srednji i gornji tisak, koji se izvodi pomoću posebnog simulatora.
Sjednite na rimsku stolicu, stavljajući zdjelicu na sjedalo, s preklopljenim rukama i 
odmarao svoje sjenice na valjcima. Duboko udahnite, zadržite dah i spustite torzo ispod bokova. Nakon toga, okrenite naprijed: podignite glavu i ramena oko 30 ili 60 stupnjeva u odnosu na tijelo. Ako vam je teško, možete podići torzo veći. Čim prijeđete najteži dio, izdahnite i na najvišoj točki uvijek zaustavite i osjetite napetost abdominalnih mišića. Nakon toga vratite se na polaznu poziciju. Glavna stvar je obavljati sve vježbe glatko i polako što je moguće, tako da mišići rade, a ne sila trzaj ili inercija.
Slično tome, obavlja se uvijanje na kliznoj klupi, međutim, oporavak može biti potpun.