Jillian Michaels se utemeljila kao prije svega borac s pretilošću. Za mnoge njezine trenutne fanove, put do svijeta fitness počelo je s gorskim opeklinama. Trening s JillianMichaelom, na prvi pogled, neće vam se činiti teškim, no samim time što ćete ga sami doživjeti, shvatit ćete da to nije ništa drugo do pakao.
načelo Trening intervala Jillian Michaels sastoji se od snage i kardiovaskularne vježbe, kao i trbušnih vježbi. Pouka je izgrađena prema shemi 3-2-1, od čega:
- 3 minute je kardio trening s Jillian Michaels;
- 2 minute trening snage s Jillian Michaels;
- 1 minute - trbušne vježbe.
Sve to traje u obliku intervala kružnog treninga i ponavlja se nekoliko puta.
Ali zaustavite namotavanje jezicima, vrijeme je da počnete s odstranjivanjem masnoća!
vježbe - Ležemo na podu, na leđima, stavljamo ruke iza glave, podignu noge, spuštamo poda okomito. Podignite nogu i tijelo istodobno. Izvršite i na drugoj nozi.
- Uzmemo bučice u našim rukama, uzimamo strijelacovu poziciju - ispružujemo jednu nogu natrag, a drugu nagnuta od poda. Ispružavamo ruke paralelno i podignemo ih.
- Čučanje "pendulum" - bućice u rukama, čučanj, savijanje jedne noge naprijed ili natrag, podizanje obje ruke na ramenima. Laktovi ostaju na tijelu.
- Vršimo vježbu 2 na drugoj nozi.
- Na drugoj nozi izvodimo čučnjeve "pendulum".
- Skokovi s krugom - ruke i noge usmjerene su u različitim smjerovima, skok smo s punim skretanjem.
- Klizači - noge prekrižene, ruke ne padaju ispod pojasa, u skoku promijenimo položaj.
- Ponovno izvodite skokove.
- Izvršite slip.
- Ležemo na podu, istezujući noge, u ravnim tegobama poravnavaju se preko prsnog koša (lagana vježba se izvodi bez bućica i savijenih nogu). Podignite dok podižete noge. Spuštamo se na dah. Izmijenite uspon do središta s usponom i stranom.
- Dumuče su položene, ruke iza glave, noge podignute i savijene pod pravim kutom. Stegnemo noge i tijelo jedni drugima.
- Vježba "vojni klupa pritisnite i gurati". Polazna pozicija - stojeći, ruke s bučanima savijenim pod pravim kutom. Podignite savijenu nogu pod pravim kutom, a kod produžetka noge izvucite trbušnu klupu prema gore.
- Noge su paralelne jedna s drugom, ručice u rukama, koljena su se okrenula prema naprijed. Čučanje, podignite ruke s dumbbells na razinu ramena.
- Vršimo vježbu 12 na drugoj nozi.
- Izvršite još jedan trenutak, čučnite pritiskom na tisak (Primjer 13).