sposobnost sport

Štitnik prsa

Ekspander za prsne mišiće izvrstan je simulator za sve one koji nastoje ojačati i učvrstiti mišiće prsa i ruku. U ovom ćemo članku govoriti o tome kako koristiti ekspanter prsima, koje vrste simulatora postoje i kako pumpati mišiće prsnog koša s ekspanderom.

Škrinja za žene: osnovne vrste

Štitnik za prsa je prilično jednostavan dizajn - dvije ručke povezane elastičnom trakom, oprugom, elastičnim trakom ili trakom od bilo kojeg drugog rastezljivog materijala.

Naravno, postoje različite verzije ove sportske opreme. Mogu se međusobno razlikovati kao materijal iz kojeg su izrađeni, te težina, veličina i značajke dizajna.

Najpopularnije vrste ekspanzijskog prsa su: lateks, gel, guma i proljetni modeli. Osim jednostavnosti dizajna (a time i pouzdanosti i izdržljivosti), prednosti proširivača uključuju jednostavnost korištenja, kompaktnost i svestranost (nakon svega, može se koristiti za treniranje širokog raspona mišićnih skupina).

Škrinja u prsima: vježbe

Pomoću proširenja možete izvesti puno vježbi za prsne mišiće, mišiće nogu, leđa i trbuha. Glavna stvar je znati točno koje mišiće želite trenirati i koje su vježbe najbolje za to.

Uz pomoć ekspanzijskog prsa, možete izvesti poseban vježbe za žene , jačanje grudi, smanjujući naslage masti na leđima, stranicama, trbuhu i rukama, kao i zatezanje mišića i kože ruku. Osim toga, ovaj će simulator pomoći ispravno držanje tijela i riješite se bolova u leđima uzrokovanih slabljenjem mišića i fizičkom neaktivnošću.

Bit djelovanja ekspander je jednostavan - istezanjem, nadilazite otpor elastičnog materijala iz kojeg je izrađen. Što se više istezanje - što je veće opterećenje. Dakle, svatko može prilagoditi intenzitet nastave prema vlastitom nahođenju.

Nudimo Vam nekoliko mogućnosti za vježbe s ekspandiranim prsima. Mogu se kombinirati u jedan kompleks, kombiniran s vježbama za druge mišićne skupine ili odvojeno:

  1. Polazna pozicija: supina. Tape ekspanzera iza leđa, stroj za vježbanje drži u vašim rukama. Ruke su bile ravne i ramenima. Nježno podignite ravne ruke (pokreti slični pritisku na tezulju). Vježba se izvodi što je moguće polako, tako da možete osjetiti rad vlastitog tijela. Glavna stvar u ovoj vježbi je glatkoća, odsutnost oštrih napada i trzanja, ali i bez "lakoznosti". Potrebno će 3-8 skupova od 2 do 10 ponavljanja.
  2. Polazna pozicija: stoji, razmaknuta širina ramena. Popravite sredinu ekspandera s nogama, uzmite rubove u svoje ruke. Polako čučanj, nadilazeći otpor simulatora u porastu. To bi trebao biti učinjeno 2-10 ciklusa od 5-15 čučanj.
  3. Polazna pozicija: stoji, razmaknuta širina ramena. Srednja ekspanzija je fiksirana nogama. Ručke simulatora u rukama, dlanovi mu se uhvatili. Podignite desne ruke na strane (paralelno s podom). 2-10 kompleta od 6 do 20 ponavljanja.
  4. Polazna pozicija: stoji, lijeva stopa korak ispred desne strane. Ruke su ravne, produžene paralelno s podom. Ručke ekspandera u rukama, dograbile su dlanove. Podignite ruke na stranu, pazeći da su sve vrijeme paralelno s podom. Trebalo bi vježbati, postupno povećavati amplitudu, a zatim promijeniti nogu i ponoviti vježbu. 4-10 ciklusa od 5-15 ponavljanja za svaku nogu.
    5. štitnik prsa 1
  5. Polazni položaj: ravno, noge malo razmaknute (25-35cm), lijeva ruka s držačem ekspandera duž tijela, desna ruka savinuta na lakat (lakat je usmjeren prema gore) i nosjen iza leđa tako da je dlan s drugom ručkom ekspandera bio iza leđa na vratu , Tako se ekspanter platna u početnom položaju nalazi gotovo vertikalno. Zatim se desna ruka povuče prema gore i na stranu (sve dok se lakat ne ispuni). Pravilnom vježbom samo se podlaktica pomiče, a ramena i leđa ostaju nepomični. Nakon punog izravnavanja, ruka se vraća u prvobitni položaj. Nakon 5-15 ponavljanja, vježba se izvodi zrcalo (s druge strane).