sposobnost sport

Pravila nordijskog hoda s palicama

Pješačenje sa štapovima je vrlo popularno u sportu, i među svim dobnim skupinama. Pravila nordijskog hodanja sa štapovima su jednostavna i svatko ih može svladati ako žele. Ova vrsta sposobnost Nešto poput hodanja na skijama, ali ipak ima svoje osobine.

Prednosti nordijskog hodanja

Zahvaljujući osposobljavanju možete poboljšati stanje mišića leđa i ramena. Znanstvenici su proveli studije prema kojima oko 90% svih mišića sudjeluje tijekom nordijskog hodanja, a 70% sudjeluje u normalnoj vježbi. Ova vrsta fitnesa pomaže uravnotežiti i koordinirati pokrete. Redovitim vježbama smanjuje se razina kolesterola i rad crijeva, a metabolizam se normalizira.

Kako napraviti nordijsko hodanje?

Stručnjaci u ovom obliku fitness preporučuju vježbanje barem dva puta tjedno najmanje pola sata. Ako želite, možete trenirati svaki dan.

Osnovna pravila skandinavskog hoda i njezinih prednosti:

  1. Za početak, kao u bilo kojem drugom sportu, morate zagrijati. Postoje posebne vježbe koje uključuju štapove, ali ako želite, možete napraviti svoj vlastiti kompleks.
  2. Važno pravilo skandinavskog hodanja - svakako provjerite stanje gredica. Potrebno je prilagoditi duljinu pojaseva koji drže štapove u svojim rukama.
  3. Tijekom početka treninga potrebno je disati kroz nos, a zatim ići u usta. Preporuča se pridržavati ritma disanja: udahnite kroz dva koraka i izađite nakon četiri.
  4. Trening bi trebao završiti s dubokim izdisajima i vježbama za istezanje.

Tehnika i pravila hodanja sa nordijskim štapovima je vrlo jednostavna. Prvo, korak je napravljen s desnom nogom i istovremeno se lijeva štapić istodobno izlazi. Morat će gurati s tla i poduzeti korak s lijevom nogom. Sljedeći guranje izvodi se desnim štapom. Najbolje je da se počnete vježbati u mekom snježnom snijegu, a zatim na tlu biti lagana.