sposobnost sport

Joga za djecu

Suvremena djeca su vrlo neaktivni: provode gotovo cijelo vrijeme sjedi u školskom stolu, na računalu ili ispred TV-a. Roditelji idu na različite trikove kako bi potomci prošetali ili igrali igre na otvorenom. Neki pišu dijete u sportskom odjeljku. Budući da je yoga sada posebno popularna, mnogi mame i tate misle o tome je li moguće to učiniti u djetinjstvu. Je li dopušteno bebama?

Yoga nije toliko metoda održavanja oblika, kao duhovna praksa usmjerena na pronalaženje sklada i zdravlja. Uglavnom se to odnosi na odrasle. Ali ako dijete pokazuje želju za to, zašto ne? Kada se radi o jogi za djecu, dob nije važna. Postoji smjer bebe joge: tzv. Kompleks vježbi za bebe. Međutim, oni se mogu obavljati samo pod nadzorom stručnjaka. U nekim fitness centrima postoje skupine joga djece koja zapošljavaju djecu od 2 do 4 godine. U zemlji u kojoj je ova filozofska praksa potekla - Indija - djeca počinju prakticirati jogu od 6-7 godina. Ovo doba smatra se optimalnim. Općenito, potrebno je poštivati ​​pravilo: složenost vježbi mora odgovarati dobi djeteta.

Dječja yoga kod kuće

Mnogi roditelji vole povjeriti ljubljenog djeteta yoga stručnjaku. Po želji, može se prakticirati zajedno s bebom kod kuće. Nabavite posebnu dječju jogu. Ima klizanje i dobro upija znoj. Duljina tepiha je prikladna, u kojoj ruke i noge nose ne više od 10 cm u ležećem položaju djeteta.

Odjeća od djeteta za zapošljavanje trebala bi biti jednostavna, besplatna, ne ograničavajući se na pokrete, od prirodnih materijala "disanja". Uzmite glazbu za dječju jogu. Opuštajuće melodije su najprikladnije.

Prilikom prakticiranja s djetetom slijedite nekoliko smjernica:

  1. Praksa joga ne manje od 1,5-2 sata nakon jela.
  2. Prvi tjedni nastave traju oko 10 minuta, a postupno njihovo trajanje se povećava. Vježbe djece do 6-7 godina izvode se u roku od 10-15 minuta, a školske djece - 20 minuta.
  3. Disanje je kroz nos i ne traje.
  4. Kada ARVI yoga nije vrijedno raditi.
  5. Vježbe se mogu izvoditi u bilo koje doba dana, osim nekoliko sati prije spavanja.

Hatha yoga za djecu

Nastava za djecu temelji se na hatha yogi - jednoj od smjerova joge. Asane, tj. Položaj tijela, vrlo su jednostavne i snaga bebe. Vježbe uključuju ne samo uzimanje određenih položaja, nego i disanje i opuštanje. Ne biste trebali prisiliti dijete da se uključi, ako nema želje. Stoga je bolje obavljati vježbe u obliku igre, to će zanimati mlada joge. Dakle, primjerice, prikazujući izvedbu određene asane, ispričajte priču o bajci.

Možete započeti yoga classes za djecu s vježbama u nastavku:

  1. Stablo. Ustani ravno sa svojim nogama zajedno. Nakon što se savinuta desna noga u koljenu, odnesite ga na stranu i dodirnite potplat na koljeno lijeve noge i popravite položaj. Stisnite ruke ispred grudi i podignite iznad glave.
    2. stablo asana
  2. Psa naopako . Sjednite na pod tako da dotakne dlan i koljena. Ispravite koljena, pritiskajući dlanove i ispružite pete na pod. Ako želite, dijete može podignuti jednu nogu.
    3. asana pas
  3. Sretan i ljut kitty . Stavi na koljena, dlanove na podu. Izvršite backbend, spustite donji dio leđa i podignite glavu prema gore ("ljubazan mačak"). Zatim zavoja leđa i spustite glavu ("ljutita mačka").
asana laka kittyasana je ljutita mačka

Takva prilično jednostavna yoga za djecu je sposobna razviti djetetovu fleksibilnost, snagu, jačanje kralježnice i poboljšati držanje tijela, podučavati kako kontrolirati vaše tijelo.