Najučinkovitije vježbe za gubitak težine
Većina žena želi imati lijepo i tijesno tijelo, ali obično nema dovoljno vremena za odlazak u teretanu, ali to nije razlog da se odrekne sportova, jer postoje učinkovite vježbe za brzo mršavljenje prikladne za kućnu upotrebu. Da bi se postigli dobri rezultati, važno je ne samo sport, već i prehrana. Preporuča se ispraviti vašu obrok , oslanjajući se na postojeće pravilo dijetetike.
Koje su vježbe učinkovite za gubitak težine?
Danas možete pronaći ogroman broj različitih kompleksa koji pridonose uklanjanju višak kilograma. Prije nego što predočite vašu pažnju nekoliko vježbi, razmotrimo preporuke koje će obuku učiniti što učinkovitijim:
- Od velike važnosti je pravilnost obuke, stoga se morate prakticirati barem 3-4 puta tjedno. Svakog dana ne smijete trenirati jer mišići trebaju stanku za oporavak.
- Preporuča se izvršiti jednostavne i učinkovite vježbe za mršavljenje bez dugotrajnih pauze, a bolje je bez njih.
- Imajte na umu da ako ne slijedite tehniku izvršenja, tada neće biti rezultata.
- Ako je cilj obuke gubitak težine, ne preporuča se jesti odmah nakon vježbanja, dopustiti tijelu da konzumira pohranjene masti.
- Da biste dobili dobar rezultat, vježbe bi se trebale ponoviti 12-15 puta i napraviti 3-4 pristupe s minimalnim odmorom između njih.
- Počnite trenirati s zagrijavanjem i potrošite 10 minuta na njemu. Možete se trčati na licu mjesta, napraviti padine, mahi, itd.
Sada idemo na opisivanje vrlo učinkovitih vježbi gubitka težine koje se mogu uključiti u vašu vježbu kod kuće.
- Čučnjevi s skokom . Ova vježba čini gotovo sve mišiće koji rade. IP - stavite noge na razinu ramena, savijajući ih malo na koljenima i započeti ruke natrag. Zadatak je skočiti, ispraviti noge i podignuti ruke. Nakon toga, idite dolje, rade puni čučanj prije stvaranja pravi kut u koljenima. Onda opet napravite skok, itd. Važno je dodirnuti pod nogama.
- Korak s napadom na brdo . Za ovu učinkovitu vježbu za mršavljenje bokova trebate korak ili bilo koje druge visine, ali mora biti stabilan. Ona se provodi u nekoliko faza. Zadatak - podignite lijevu stopu stopala na odabranom brdu, stajite na platformi, a zatim podignite desnu nogu, savijenu na koljenu. Ostani malo, održavajući ravnotežu. Nakon toga, spustite desnu nogu i stavite je na pod, ali s lijevom nogom napravite punu udicu i popravite položaj. Ponovite s obje noge.
- Polu-statički s utezima . Ovo je jedna od najdjelotvornijih vježbi za mršavljenje stražnjice, a također daje opterećenje na stiskanju i bedrima. IP - sjesti na leđa i saviti koljena, stavljajući mrlje na pod. Ako je moguće, onda ležite na podu i stavite noge na pod. Uzmite palačinke i stavite je na trbuh, napete tisak. Zadatak je podizanje zdjelice što je više moguće, tako da tijelo tvori ravnu liniju. Na gornjoj točki, ostanite povećavajte opterećenje i silazite, ali ne dodirujte pod, što će također povećati učinkovitost.
- Kompleksna traka . Postoji nekoliko različitih opcija letva , što se smatra učinkovitom vježbom, jer daje opterećenje gotovo svim mišićima tijela. Zadatak je ustati ravno, saviti se, a zatim, hodati naprijed sa svojim rukama sve dok tijelo ne postane ravno. Ako tjelesna vježba dopušta, stavite ruke do unaprijed. Ipak, moguće je da ne napredujete, i da postanete u sjeni skakanja natrag.
