sposobnost Vježbe za žene

Najbolje vježbe za stražnjicu

Glomazno područje smatra se najproblematičnijim među fer spolom, jer je genetski predisponiran za masne komplikacije. Osim toga, gluteus mišići su veliki, pa ih dovesti u ton i postići prekrasan olakšanje nije lako. U tom slučaju, najbolje će vježbe za okruglu stražnjicu pomoći, što se mora redovito, a što je najvažnije, ispravno. Da bi dobili dobre rezultate, sama izobrazba neće biti dovoljna, jer je važno prebaciti se na pravilnu prehranu ,

Najbolje vježbe za stražnjicu

Počnimo s nekim pravilima koja treba uzeti u obzir kako bi vježbe bile što učinkovitije:

  1. Potrebno je redovito igrati sportove, tj. Najmanje tri puta tjedno. Važno je napomenuti da su svakodnevna opterećenja također nepoželjna, jer mišićna vlakna trebaju vrijeme za potpuno oporavak, pa bi barem jedan dan prekida između treninga trebao biti.
  2. Opterećenje treba postupno povećavati, dopuštajući mišiće da se koristi. Bez ovog napretka, ne možete čekati. Povećajte opterećenje povećanjem broja ponavljanja ili korištenjem dodatne težine.
  3. Izvršavanje najboljih vježbi za stražnjicu za žene, pazite na pravo disanje, pa se trudite na izdisanje i opuštanje - na nadahnuće. Ako ne slijedite pravila dah , trening će biti beskoristan.
  4. Najbolje je kombinirati kardio i opterećenja čvrstoće, koja će se riješiti celulita, smanjiti volumen i pumpa mišića.

Sada ćemo brzo pogledati najbolje vježbe za stražnjice, jer je poznavanje tehnike koja će nam omogućiti dobivanje dobrih rezultata.

  1. Čučnjevi . Ovo je osnovna osnovna vježba koja svakako treba biti uključena u trening koji pumpa stražnjicu. Najbolje je izvesti ga s dodatnom težinom, u ovom slučaju s bućicom, koja se mora uzeti s obje ruke. Držite noge na razini ramena. Spustite dolje, unosite zdjelicu unatrag i spustite je dok bedrima ne dosegnete paralelu s podom. Pazite da koljena ne idu preko vaših čarapa. Nakon toga, polako se podignite, ali bolje je da ne odmišljavate koljena u potpunosti, zadržavajući teret. Još jedna opcija - site squatova. Razlika je u tome što bi noge trebale biti postavljene šire od ramena i neznatno razvijene čarape prema van.
    2. najbolje vježbe za stražnjice1
  2. Makhi noge . Da biste izvršili ovu vježbu, stojite na sva četiri, stavljajući ruke na širinu ramena. Uzmi stopalo natrag, obavljanje ljuljačka i podizanje što je više moguće, pokušavajući do stropu s peta. Polako se vratite u polaznu poziciju. Važno je osigurati da leđa i struk ne zavoja, a tijelo ostaje nepomično, tako da teret ne gubi zamah. Učinite ovo najbolje vježbe za stražnjicu kod kuće prvi, a zatim drugu nogu.
    3. najbolje vježbe za stražnjice2
  3. Sitni napadi . Ova vježba daje dobro opterećenje na stražnjici i kukovima. Da biste ga izvodili trebat će vam tegovi za bućanje. Ustani ravno, stavljajući ruke na širinu ramena. Izlazak, pluća, uzimajući jedan od nogu dijagonalno. Pada prije nego što je kuka prednje noge dospjela paralelno s podom. Kod inhalacije vratite se na početni položaj.
    4. najbolje vježbe za stražnjice3
  4. Mrtvačnica . Popis najboljih vježbi za povećanje stražnjice ne može se sastojati samo od mrtvog tereta koji se izvodi u dvorani i kod kuće. Uzmite tegove s ravnim stiskom i razmaknite stopala širine ramena. Nagnuti naprijed, podignite zdjelicu i gledajte naprijed. Preporučljivo je lagano saviti koljena. Ispravite tijelo, a zatim, opet se savijte, vraćajući zdjelicu natrag. Učinite sve sporim tempom, pokušavajući iscijediti mišiće.
    5. najbolje vježbe za stražnjice4