Supersets - vježbe za cijelo tijelo (vježbanje masnoće)
Superset trening je idealno rješenje za ljude koji žele izgubiti težinu. Pouka se temelji na vježbama bez odmora, što vam omogućuje da dobijete dobre rezultate. Prikazana obuka pogodna je za iskusne i novake sportaše.
Super setove vježbanja masnoće Catherine Buida
Poznati fitness trener ponudio je jedinstvenu trening , pomažući se nositi s viškom težine. Treba biti angažirana najmanje tri puta tjedno. Počnite s zagrijavanjem i završite s pričvršćivanjem. Trčanje slijedi šest setova. Morate se nositi s timerom, jer se svaka vježba izvodi na minutu. Ako se tijekom sjednice osjećaš jako umorno, onda je bolje uzeti pauzu.
Počnimo s zagrijavanjem, koji je uključen u program obuke superseta za gubitak težine. Savijte, zakrenite i okrenite glavu. Izvršite kružne gibanje s ramenima naprijed i natrag, držeći ruke dolje, a zatim na stranu. Također, zamijesite zglobove, ruke, prsa. Premjestite kukove prvo na bočno, a zatim u krug. Sagnuti se na strane i dijagonalno. Pješačenje na tlu plijen s nožnim prstom do pune noge. Da biste zagrijali koljena, obavite rotirajuće kretnje, stavljajući naglasak u svoje ruke. Stavite noge šire od ramena i gurnite naprijed-natrag. Završite vježbu s dubokim zavojima za vraćanje disanja.
Vježbe za supersete u vježbanju masnog tkiva za cijelo tijelo:
Ustajte ravno i raširite ruke na stranu, s dlanovima gore. Vratite ih natrag spajanjem lopatica.
Spustite ruke, okrećući dlanove natrag. Slijedite ljuljanje kao da cijepite proljeće. Olakšajte ramena.
Uzmi svoje ruke što je dalje moguće i okrećite se iza leđa.
Izvršite push-upove, naizmjence podignuvši jednu ili drugu ruku. Ako je teško možete podići iz koljena.
Nakon ove vježbe u treningu s supersets za djevojku, preporuča se protežu ruke.
Lezi na podu, usredotočujući se na vaše laktove i podlaktice. Sweep s nogom, povlačenjem nogu gore i dolje, pomičući dolje. Zatim zamahnite, pomičući nogu u suprotnom smjeru.
Swing iz pruži noge, a zatim, s smanjenim. Nakon ove vježbe obavite istezanje i ponovite sve na drugoj nozi.
Lezi na vašoj strani, okrećući gornji dio tijela tako da je prsa na podu, a naglasak stavlja na podlaktice. Swing vaše gornje noge.
Uključite svoju stranu, nagnuvši podlakticu na podu s donjom rukom. Savijte gornju nogu na koljeno i slijedite ga na leđa.
Odmarajte se na lakat i okrećite ravnu nogu s gornjom nogom.
Uzmi nogu naprijed, tako da je pod pravim kutom prema tijelu. Čarapa se povlači na sebe. Podignite nogu oko 30 stupnjeva. Proširite i ponovite s druge strane.
Naslonite se na leđa i podignite noge tako da između njih i poda postoji pravi kut. Stopala treba smanjiti. Isključite ih, a zatim ih izvucite.
Postavite se na stranu i naslonite se na pod podlakticom donje ruke. Stavite drugu ruku ispred struka. Savijte gornju nogu u koljenu, a dno - za ljuljanje. Čarapa bi trebala biti rastegnuta.
Sjednite na leđima, držite noge okomito na pod, s nogama da se rezati. Razrijedite i poravnajte noge bez savijanja koljena. Nakon toga izvucite vježbu istezanja.
Povucite noge i ruke, a zatim ih podignite pod dijagonalama, tj. Povucite ruku na suprotnu nogu.
Podignite dvije ruke i dvije noge istovremeno.
Sjedeći na podu, usredotočite se na ruke koje ste stavili iza leđa. U isto vrijeme podignite tijelo i savijte noge savijene na koljenima.
Napravite klasičnu traku, a zatim protežu svoje mišiće.
Sjednite na leđa s koljenima savijena. Podignite zdjelicu tako da je tijelo ravno i spušteno, ali ne dodirujte pod. Zatim stavite noge na pete i napravite istu vježbu. Podignite zdjelicu, širite čarape na stranu.
Postavite jednu nogu na koljeno druge noge. Podignite zdjelicu, podignite nogu.
Bez mijenjanja početne pozicije podignite zdjelicu i izvodite ih u kružnom kretanju. Završite istezanje.