sposobnost sport

Nategnite noge

Istezanje nogu - ovo je posebna vježba koja ima za cilj osigurati da mišići nogu postanu elastičniji i da razvijaju fleksibilnost. To je osobito istinito za one koji se bave plesom, ali ne ometaju sve drugo, jer savršeno razvija mišiće i čini ih atraktivnijim.

Kako pravilno protezati noge?

Prije svega, istezanje mišića nogu ne bi smjelo biti poderano. Važno je izvršiti bilo koju od vježbi polagano, uz izdisanje, mirno i glatko. Ako ne slijedite ovo jednostavno pravilo, ne samo da možete ozlijediti mišiće, već i ne vidite rezultate iz vježbi. A rezultat vam je važan, zar ne?

Probijanje nogu za početnike i iskusne treba biti učinjeno nakon malog zagrijavanja: dvije minute vožnje na mjestu, skakanje konopa, torzijska kolica, jednostavni set vježbi ili 10-15 push-up su savršeni za ove svrhe. Grijani mišići postaju više plastični i lakše se protežu.

Pravilno istezanje nogu trebalo bi završiti jutarnji gimnastički kompleks, ako to učinite. To je korisno učiniti prije spavanja - to je osobito vrijedno za "sove", što je nevjerojatno teško doći gore 10 minuta prije raditi svoje tijelo u jutro. Međutim, čak i na kraju dana, potrebno je započeti "dostizanje" s zagrijavanjem!

Nemojte zaboraviti da se istezanje za noge i kukove ne ograničava na jednu ili dvije vježbe - bolje je izvršiti cijeli niz ili barem izmijeniti odabrane vježbe jednom tjedno, dopunjujući već proučavane mogućnosti s novima.

Budući da je moguće poboljšati istezanje nogu samo s dnevnim neumornim vježbama, nemojte očekivati ​​da će se za tri dana sagnuti na pola ili sjediti na podjeli. Svaki organizam ima svoje osobine, netko fleksibilan po prirodi, a netko čak i kao posljedica redovitog istezanja nogu kod kuće ne može nikada sjediti na poprečnim udubljenjima. Uzmite svoje tijelo za ono što je!

Ako se izvlačite za noge za mršavljenje, kompleks se neće razlikovati od uobičajenih. U ovom slučaju, najbolje je paralelno s pravilnom prehranom - pokušajte se naginjati na voće i povrće i jesti manje pržene i brašna jela. U tom će slučaju učinak biti vidljiv brže.

Kako napraviti nogu istezanja?

Nema posebnih poteškoća u tome kako se protežu noge. Napravite sljedeće vježbe svakodnevno ujutro ili navečer nakon zagrijavanja (ili bolje ujutro i navečer):

  1. Jedna od najboljih vježbi za rastezanje bedra: uzmite nogu za gležanj, savijte se na koljenu i povucite natrag, pritiskajući stopalo na stražnjicu. Druga noga mora biti ravna, koljena čvrsto povezana, leđa treba biti ravna. Pričekajte 15-30 sekundi.
  2. Od posljednjeg položaja prethodne vježbe, odmah premjestite savijenu nogu naprijed i pritisnite ga protiv trbuha.
  3. Od posljednjeg položaja prethodne vježbe, savijte nogu, postavite gležanj na koljeno druge noge. Iz tog položaja, skliznite na jednu nogu, gurajući stražnjicu natrag i ispruživši ravno ruke ispred vas. Stajati na ovom mjestu 10-15 sekundi.
  4. Iz stojećeg položaja, ravnih nogu, pokušajte doći do poda. Kad ovo strijama za početnike uspjeli, pokušajte potpuno staviti dlanove na pod ispred vas, bez savijanja koljena. Stajati na najvišoj mogućoj poziciji 20-30 sekundi.
  5. Sjednite na pod, noge - što je moguće širi prema stranama, prsti na sebe. Pokušajte se spustiti na laktove pred sobom, leći između vlastitih nogu. Istodobno je važno sjediti na istaknutim kostima - gurnuti stražnjicu rukama i osjetiti da sjede ispravno na kostima. Ispustite što je više moguće, pokušajte se opustiti bez mijenjanja položaja i držite se 30 sekundi.

Čak i takav jednostavan set dovoljan je za početak razvijanja proteza. Ako želite, dodajte takve klasike kao duboke udubine ili vježbu leptira.