Istezanje prije treninga
Mnogi sportaši i zaljubljenici u zdrav način života zanemaruju protežu, kažu, od nje nema dobro, pa što ako sjednem na podjele? Međutim, potrebno je to shvatiti učvršćivanje prije treninga poboljšava kvalitetu samog treninga, priprema mišiće za trening snage.
Mišići koji se ne rastu vrlo brzo postaju "srušeni", kruti i kruti. Pravilno zagrijavanje prije i poslije treninga snage omogućit će vam da proširite amplitudu pokreta i učinite svaki pokret različit, precizan i siguran. Ako ne vježbate istezanje, iznenadni pokret može uzrokovati ozljede.
trajanje
Do
Dobar zagrijavanje prije treninga trebao bi se sastojati od vježbi za zagrijavanje mišića i istezanje. Što se tiče istezanja, dovoljno je dati joj 10 minuta prije i poslije nastave. Istezanje mišića prije treninga može se sastojati od običnih dobro poznatih vježbi, ili iz kompleksa asana iz hathe joga , Pokret mora biti glatko, polagano, ostati u svakom položaju 30 sekundi. Kada se protežu, mišići, zaštićeni od ozljeda, ugovoriti. Ako napravite brzo trzanje, vaše istezanje neće se poboljšati. Kako bi se protezati potrebno je održati se istezanje 30-60 godina, tada se mišići počinju opustiti u tom položaju.
nakon
Pravilno zagrijavanje prije vježbanja je još uvijek pola bitke. Vrlo je važno da se nakon vježbe snage protežu ugovoreni i umorni mišići. To će vas zaštititi od sindroma fascinantne obuke nakon treninga, omogućit će vam da se brže oporavite i ublažite umor.
ljepota
Regularno istezanje nije samo zdravlje vaših mišića, tetiva i zglobova. Također je ljepota vašeg tijela. Uostalom, istezanje je važno za gubitak težine i oblikovanje ispravnih kontura tijela. Možete izgubiti težinu, pumpa, ali noge neće biti tanke. Bez strija, oni će vjerojatno biti srušeni i zaobljeni.