Jačanje kostiju - najbolji način nakon prijeloma i osteoporoze
Kosti - okvir ljudskog tijela, ali je izdržljiv samo u izgledu, i imun je od ozljeda i dobnih promjena. Jačanje kosti pomoći će se nositi s problemima u nastajanju, uključujući osteoporoze, artritisa i drugih bolesti. To se može učiniti uz pomoć posebne prehrane i pristupačnih narodnih lijekova.
Tkivo kostiju - značajke strukture
Jaki kostur je podrška tijelu, a nužno je pratiti svoje zdravlje od mlade dobi, opterećenje optimalnim opterećenjem, konzumiranje potrebne količine hranjivih tvari i briga za stanje zglobova. Ali prije nego se zapitate kako možete ojačati kosti, trebate razumjeti njihovu strukturu. Struktura svake kosti nije jednolična. Sastoji se od posebnog tipa vezivnog tkiva, formiranog od:
- stanice;
- mineralizirana međustanična supstanca;
- matrica - organski kostur.
Tkivo kostiju savršeno je tkivo unutarnjeg okruženja tijela: lagano i jednako snažno, koje se sastoji od živih stanica, osnovnih građevinskih materijala. Vanjski sloj kostura prekriven je uniformnom i tvrdom školjkom, tzv. Kompaktnom tkaninom. Unutra je spužva kosti tvari - sustav šupljina ploča.
Kako testirati kosti za snagu
Da biste razumjeli da li mišićno-koštani sustav treba pomoć, možete poslije posebnog pregleda - denzitometrija. Ovaj postupak je siguran i bezbolan, sastoji se od korištenja rendgenskog stroja za procjenu koštanog tkiva, otkrivanje prorjeđivanja, pukotina i drugih stvari. Rana dijagnoza može spriječiti razvoj ozbiljnih patologija, uključujući osteoporozu. Preporuča se da se žene iznad 45 i muškaraca starijih od 50 godina pregledaju barem jednom godišnje. Kako provjeriti gustoću kostiju sami? Nažalost, to je nemoguće, osoba samo osjeća posljedice njihovog stanjivanja.
Što jača ljudske kosti?
Bolesti mišićno-koštanog sustava provode ne samo ljudi zrele dobi, nakon 35-40 godina koštano tkivo prestaje aktivno rasti. Pogrešan način života doslovce ispire kalcij iz kostiju. Alkohol, pušenje, kofein, zlostavljanje slatkih i slanih, prijelomi i upala zglobova, nedovoljna tjelesna aktivnost - sve to dovodi do gubitka vitamina i elastičnosti kostura. Kosti se trebaju učvrstiti od samog djetinjstva, postavljajući temelje za skladan razvoj tijela.
Koje proizvode ojačavaju kosti?
Pravilna prehrana daje tijelu potrebnu količinu hranjivih tvari za razvoj i očuvanje čvrstoće kostiju. Najvažniji element je kalcij, njegov nedostatak se osjeća prvi. Nalazi se u mliječnim proizvodima, bilju, kupusu, brokule, grahu, repa. Mnogo polemika postavlja pitanje: Da li mlijeko ojačava kosti ili ne? Studije švedskih znanstvenika pokazale su da prekomjerna potrošnja samo slabi koštani sustav, jer se kalcij koristi za normalizaciju ravnoteže između kiselina i baze.
Pa što trebate jesti da biste ojačali kosti? Hrana bogata elementima u tragovima - magnezij , fosfora, cinka, mangana, proteina, vitamini D i C. Proizvodi koji jačaju kosti sadrže ove tvari u dovoljnim količinama kako bi popunili dnevnu stopu. Preporuča se uključiti u prehranu:
- jaja;
- riblji proizvodi;
- povrće - repa, repa, špinat;
- agrumi;
- jetra (govedina, svinjetina);
- janje;
- žitarice (palačinke, heljde, zobene pahuljice);
- sjemenki bundeve ;
- suhe šljive i suhe marelice;
- Orašasti plodovi (kikirikije, oraščići, cedar).
Koji vitamin jača kosti?
Glavni vitamini koji jačaju kosti su D i C. Potonji su nužni za stvaranje kolagena, koji pruža kosti fleksibilnosti i smanjuje rizik od prijeloma. Vitamin D pomaže kalciumu da prođe u koštano tkivo. To jača kostur. Zajedno s potrošnjom hrane bogate vitaminima korisno je ostati na suncu barem 10-15 minuta dnevno.
Koji lijekovi jačaju kosti?
Ako su kosti slabe, osjetljive na razrjeđivanje, postoji potreba za uzimanjem lijekova, dodataka prehrani, vitaminskim kompleksima koji promiču zdravlje. Mogu se podijeliti na lijekove koji jačaju kosti i oslobađaju simptome pojave bolesti. Za osobe različite dobi mogu se razlikovati. Najpopularniji lijekovi:
- Kalcij i njegovi analozi su regulatori metabolizma fosfor-kalcija s visokim sadržajem važnih elemenata.
- Bonviva, Osteokoa - lijekovi prikazani smanjenjem koštanog tkiva.
- Collagen Ultra i druga kombinirana sredstva s kolagenom.
- Gemmos, Emmos - vitamini i mineralno-organski kompleksi.
Kako ojačati kosti kod kuće?
I bez upotrebe posebnih kompleksa i lijekova, možete se riješiti bolesti koštanog sustava i pripremiti tijelo za opterećenje. Kako ojačati kosti po sebi? Uz pravu prehranu, morate staviti fizičku vježbu u režim dana. Jačanje kostiju punjenjem je korisna praksa. Trening snage opterećuje kostur, tkivo kostiju se stalno regenerira, postaje sve jače. Prikladne vježbe: trening snage, proširenje i oprema za sportske treninge, trčanje, vožnja bicikla, preskakanje užeta.
Folklorni recepti za jačanje kostiju
Vraćanje tijela alternativnom medicinom je sigurno i učinkovito. Prednosti domaćih metoda testirane su za mnoge generacije. Jačanje kostiju s narodnim lijekovima uključuje korištenje dekocija, tinktura, kreme i masti na temelju prirodnih sastojaka. Najjednostavniji i najučinkovitiji recept:
- Zdrobljeni jajeni junaci su aktivni aditiv hrane, alternativni izvor kalcija. Pažljivo isprati, osušiti, slomiti i dodati žitaricama, mliječnim proizvodima jednu žličicu. Preporučljivo je jesti za doručak.
- Jelo ulje , utrljano u kožu, i infuzija jele pomaže u bržem izliječenju pukotina, liječiti zglobove. Uz artritis 10-15 g iglica uliti 0,5 šalice vode, kuhati pola sata, koristiti za obloge.
- Masti i kreme mumije primijenjene na zahvaćeno područje ili interni prijem ove supstance potiču spajanje kostiju. Tinktura od alkohola se uzima za 30 kapi na 100 ml vode tijekom 10 dana.
Jačanje kostiju je dug proces koji zahtijeva integrirani pristup. Čak iu odrasloj dobi, nakon pate od ozljeda i bolesti, mišićno-koštani sustav može ostati zdrav - pouzdan okvir tijela. Potpora njegovoj osobi treba uz pomoć pravilne prehrane, kontrolu nad dolaznim vitaminima i umjerenim opterećenjem na kosturu.