sposobnost Fitness klub

Sportska prehrana za djevojčice

Ako se ranije vjeruje da je sportska prehrana stvorena posebno za muškarce, sada, kada su žene već dugo zauzele jake položaje i sport, proizvođači nastoje zadovoljiti njihove potrebe. Danas, unatoč činjenici da se mnogi još uvijek boje "kemije", sportska prehrana za djevojčice više se ne čini neobičnim - naprotiv, to je sasvim zahtjevno.

Pravilna sportska prehrana za djevojčice

Budući da je tijelo žene drugačije od tijela čovjeka, sportska prehrana također će se razlikovati ovisno o dozi i sastavu. Štoviše, nisu svi dopuni koji muškarci trebaju biti popularni kod djevojaka - naposljetku, ciljevi treninga s njima obično su različiti. Ako je za čovjeka skup mišićne mase i lijepog reljefa, onda je za djevojku često - gubitak težine i toniranje mišića, kao i mijenjanje sastav tijela u pjegavom mišićnom tkivu, umjesto masnog tkiva.

Razmotrite najbolje mogućnosti sportske prehrane za žene:

  1. Proteini. Protein je drugi naziv za protein, a protein je glavni građevinski materijal za mišiće. U pravilu, prihvaćaju oni koji žele dobiti mišićnu masu ili zamijeniti s postojećim masnoćama. U prvom slučaju, protein shakes se dodaju u glavnu prehranu, u drugom zamjenjuju neke obroke. Ponekad se koristi u svrhu gubljenja tjelesne težine, ali tada se temeljna prehrana uklanja.
  2. Aminokiseline , Ova vrsta sportske prehrane prihvaćena je s istim ciljevima kao i bjelančevine, međutim, brz povrat mišića nije tako važan za žene jer se, u pravilu, ne treniraju tako intenzivno i ne žele volumetrijske mišiće.
  3. Vitamini. Sportska prehrana za ove žene vrlo je zahtjevna, jer se intenzivnim treninzima, mineralne rezerve osobe brzo iscrpe. Osim toga, za razliku od konvencionalnih ljekarničkih kompleksa, ona obuhvaćaju točno onu tvar koja je potrebna od sportaša, a ne prosječna osoba. Međutim, ako imate dobru prehranu, u kojoj postoje žitarice, povrće, voće i meso, ovaj dodatak neće vam biti od koristi.
  4. Kolagen. Za kožu i zglobove kolagen što je relevantno i sa oštrom mršavljenja i s intenzivnim opterećenjima. Trebam li to odvesti posebno za vas, kažite treneru ili sportskom liječniku.
  5. Masnoće plamenika To je najznačajniji dodatak za žene, jer je u pravom seksu da je tijelo dizajnirano tako da se masni naslage nakupljaju lako i vrlo je teško nestajati. Međutim, neće se donijeti svi masni plamenici: zbog povećane potražnje za ovu kategoriju, često se susreću krivotvorine. Vrijedno je stjecati samo na savjet trenera ili sportskog liječnika (najvjerojatnije će vas savjetovati L-karnitin) i samo u pouzdanim trgovinama.

Ne zaboravite da uvijek možete napraviti izbor u korist prirodne sportske prehrane. Umjesto bjelančevina, umjesto vitamina - bobica, povrća i voća, a umjesto masnog plamenika - kava, jesti piletinu, ribu i sir.

Kako odabrati sportsku prehranu?

Da biste odabrali sportsku prehranu, trebate se posavjetovati s liječnikom ili trenerom. Nije preporučljivo uzimati takve lijekove bez dopuštenja, jer možete učiniti više zla nego dobro u tijelu. Osim toga, trebali biste izbjegavati takve dodatke:

  1. Dobitnici. Ovaj proizvod nije pogodan za svakog čovjeka, a da ne spominjemo djevojke. Stoga je previsoka u kalorijama vitamini za sportsku prehranu za žene Uvijek postoji velika šansa da dobijete sloj potkožnog masnog tkiva.
  2. Anabolics. Nekoliko djevojčica će odlučiti ubosti anaboličke steroide (muške hormone), ali postoje i neki. Takva intervencija u hormonima može se okretati loše za zdravlje cijelog organizma.
  3. Kreatin. Ovaj dodatak je visoko specijaliziran - potrebno je samo stjecati snagu, a ako se ne bavite dizanjem utega, nema potrebe za kreatinom.

Na pitanje da li je sportska prehrana štetna, može se povratiti beskonačno, budući da stručnjaci nemaju jedinstveno mišljenje o tom pitanju. Svatko donosi odluku za sebe.