Sport nakon porođaja
Većina žena dobiva između 5 i 20 kg viška težine tijekom trudnoće. Naravno, svi bi željeli što prije dobiti oblik. Sport nakon porođaja dopušten je za žene čija je isporuka prošla bez komplikacija. U drugim slučajevima, liječnici preporučuju vrijeme da se suzdrže od teških opterećenja.
Sport nakon rođenja: kada početi?
Vrijeme oporavka nakon trudnoće i rođenja djeteta različito je za sve. Vi ćete se osjećati ako ste sposobni za dodatna opterećenja osim hodanja s djetetom i kućanskih poslova. Ako vaše tijelo još nije jaka, a osim toga, niste psihički spremni za fizički napor, igranje sporta nakon porođaja može još više povrijediti vaše tijelo. U nekim slučajevima to vodi do pogoršanja. postpartumna depresija ,
Možete samostalno procijeniti svoje sposobnosti provođenjem malog testa. Ležite na podu, savijte koljena i pokušajte podići tijelo kao da guraš pritisak. Ne biste trebali učiniti vježbu u potpunosti - kad se malo podignete, pokrenite ruku preko željeza: ako se između trbušnih mišića nalazi udaljenost manju od 3 cm, možete početi vježbati. Inače, fizički ste kontraindicirani.
Koji sport mogu učiniti nakon porođaja?
Stručnjaci dopuštaju prvih dana nakon porođaja da se bave jutarnjim vježbama. Moguće je prijeći na složenije vježbe samo uz dopuštenje ginekologa, čak i ako se osjećate da se možete baviti sportom bez puno stresa.
Važno je razumjeti ne samo kada se možete početi igrati sportom nakon rođenja, već i kako to ispravno raditi. Potrebno je redovito obavljati gimnastiku i postupno povećavati opterećenje. Prvi put će biti dovoljno 5-10 vježbi, nakon 1-2 tjedna, kada smatrate da je tijelo jače. Počnite s laganim vježbama: čučnjaci, zavoje, hodanje na mjestu. 
Nakon 4-5 mjeseci, možete ići na trčanje, yogu, Pilates, a zatim nastaviti do aerobika.
U razdoblju laktacija za sport morate kupiti potporni grudnjak s kojim možete spriječiti istezanje kože i izgled strijama. Prilikom vježbanja pazite da ne iznenadno i previše teške pokrete. Posebnu pažnju treba posvetiti trbušnim mišićima, jer je to dio tijela koji treba jačati. I zapamtite da se rezultat može postići samo redovitim treninzima i pravilnom prehranom.