Pravilna prehrana za žene

Osnove pravilne prehrane za žene kažu nam sljedeće: poželjno je najmanje 6 puta dnevno. S ovom dijetom "pokrećemo" naš metabolizam, prisiljavajući ga da izgori više kalorija tijekom dana. Osim toga, uz česte obroke, nećemo pasti u zamku, gdje često dobivamo neke dijete - to jest, ne izgubimo mišićnu masu umjesto masnoća. To se događa kada osjećamo veliku glad između rijetkih jela.

Dobra prehrana Watch

Za žene, dnevnik zdrave prehrane tijekom dana izgledat će ovako:

08.00 - doručak;
11.00 - drugi doručak;
14.00 - ručak;
17.00 - popodnevni čaj;
19.30 - večera;
22.00 - večernji snack.

Dietitian savjetovanje o prehrani

Pravilno uravnotežena prehrana nužno uključuje sljedeće proizvode:

Meso. Preferiraju se bijelo meso - puretina, piletina, divljač ili zec. Meso opskrbljuje naše tijelo s proteinima i željezo, koji su uključeni u regeneraciju organa i tkiva.

Riba. Sve su ribe, bez iznimke, korisne, ali osobito - masne sorte poput sardina, skuša ili lososa. One sadrže veliki postotak Ω-3 masnih kiselina. To su one kiseline koje mogu smanjiti razinu LDL (lošeg kolesterola) i istodobno povećati razinu HDL (korisni kolesterol) - štiteći tako naše srce. Uz ribu, naše tijelo također prima proteine, elemente u tragovima i metala.

Voće i povrće. Bez njih, pravilnu prehranu za žene vrlo je teško zamisliti. Sva povrća i voće bit će iznimno vrijedna za naše tijelo, no posebno se ističe bijeli kupus i cvjetača. Povrće u boji sadrži visoki postotak beta-karotena - jak antioksidans koji ne dopušta stanicama našeg tijela da stare. Većina beta-karotena nalazimo u mrkvama, marelicama, špinat i mango. Sva povrća i voće hrane našem tijelu potrebnim elementima u tragovima, metalima, prirodnim vlaknima i šećerima.

Žitarice i mahunarke. Drugi ključ za tajne pravilne prehrane. Mliječni proizvodi i žitarice sadrže gotovo nikakvu mast, ali imaju vrlo visok postotak složenih ugljikohidrata. Osim toga, naše tijelo prima željezo, vitamin E, vitamin B kompleks i prirodna vlakna od njih. Dajte prednost rižu, cjelovitom pšeničnom kruhu i naravno svim mahunarkama - slanutak, crveni i bijeli grah, leće i oguljene grašak.

Mliječni proizvodi. Oni su također uključeni u popis namirnica za pravilnu prehranu. Volite jogurte, mlijeko i niske masnoće. Mliječni proizvodi olakšavaju funkcioniranje crijeva, pomažu našem imunološkom sustavu i daju našem tijelu puno kalcija. Osim toga, u pravilu, oni sadrže samo malu količinu masti (s iznimkom cijelog mlijeka i nekim vrstama sira).

Nakon što su navedeni glavni proizvodi potrebni za pravilnu prehranu žene, neka je vidjeti kako napraviti izbornik pravilne prehrane za taj dan.

Pravilna prehrana za taj dan

Ovdje je omjer hrane u dnevnoj prehrani zdrave prehrane za žene idealan:

25% - tjestenina, žitarice, kruh;
20% - povrće, ovisno o sezoni;
15% - svježe voće;
15% - orašasti plodovi i grah;
7% - maslinovo ulje;
7% - jogurti i sirevi;
5% ribe;
3% - jaja i perad;
15% - slatkiše;
1% mesa s niskim sadržajem masnoće;
1% - kvalitetno vino.

Evo nekih primjera izbornika uravnotežene prehrane.

Prehrana za doručak (08.00 sati):

Sok od 2 naranče, 2 mrvice brašna od cjelovitog brašna, 25 grama sirene.

Prehrana izbornik za drugi doručak (11.00 sati):

1 svježeg voća i 30 grama (veličine šibice) sira s malo masnoće.

Izbornik pravilne prehrane za ručak (14.00):

120 grama pečenog ili kuhanog pilećeg prsa, 1 veliki dio zelene salate (na primjer salata ili kupus s mrkvom), 1/2 šalice kuhane riže.

Izbornik zdrave prehrane za popodnevni snack (17.00):

3 komada čokolade.

Prehrana za večeru (19.30):

1 srednji dio tjestenine s mljevenim mesom i 1 mali dio zelene salate.

Snack u večernjim satima (22.00 sata):

1 malu bananu i 3 cjelovita oraha.