sposobnost Pravilna prehrana

Pravilna prehrana za mršavljenje

Možda nema žene na svijetu koja je 100% zadovoljna svojim izgledom. U dubinama naše duše, svatko od nas želi ispraviti nešto, a onda - biti savršenstvo. Većina nas se žali na našu figuru i provodi vrijeme svaki dan u potrazi za čudesnom prehranom koja bi nam omogućila da jedemo sve i izgubimo težinu.

Koja je tajna gubitka težine?

Isključujemo (privremeno) štetne (kako se ispostavilo!) Krumpir iz naše prehrane, kategorično kažemo "ne" ugljikohidratima, bojimo se vatre s masti i bojimo se "bijelih" bjelančevina. Na kraju se pretvaramo u zastrašujuće gladne zvijeri, koja pokušava zadovoljiti svoju glad gladnom koksom. I poslije svega, panacea je bila apsolutno u blizini, a za rastuće je potrebno pridržavati se samo načela ispravne hrane.

Prehrana i mršavljenja

Ispravna dijeta za mršavljenje temelji se na jednostavnoj istini - jedite malo manje nego što potrošite. Stoga nije nužno biti uključeno u prazno ograničenje kcals, sva konzumirana hrana treba donijeti prednost i zadovoljiti zahtjeve organizma. U našoj prehrani pravilne prehrane za mršavljenje, uvijek postoji mjesto za obje proteine ​​i masti, pa čak i ugljikohidrate. Dakle, mi ćemo riješiti ono što trebamo jesti za izgubiti težinu.

  1. Ugljikohidrata. Izaberite one koji nas zadivljuju što je duže moguće, to jest - polagani ugljikohidrati. To su: proizvodi od raženog i integralnog brašna, nezaslađenog voća, žitarica, pečenog krumpira. Prema pravilnoj prehrani za mršavljenje, trebalo bi ih jesti ujutro i poslijepodne kako ne bi osjetili pretjeranu glad u večernjim satima.
  2. Proteini. Izabiremo niskokaloričnu hranu: teletinu, piletinu, puricu, sirovi sir i kefir, sira do 25% masti, ribu. Uz pravilnu prehranu za mršavljenje, svaki glavni obrok treba sadržavati proteine.
  3. Masti. Naša dnevna doza masnoća - 2 žlice. biljno ulje ili 30 g oraha.
  4. Voće i povrće su neophodni u zdravoj prehrani za gubitak težine. Uostalom, to hrana bogata vlaknima , što prije svega osigurava pravilan rad crijeva. Nežirajuće voće i povrće trebate jesti 300-400 g po danu, ali slatki plodovi poput grožđa i banana mogu se pojesti do 14.00
  5. Ostalo. Sve što ostaje izvan popisa do ispravne uravnotežene prehrane za gubitak težine nema vezu. Ali, ako stvarno želite, onda - malo moguće. Nutricionisti savjetuju svakih 7-10 dana da jedu nešto zabranjeno i vrlo poželjno.

I konačno, tajna ...

No, potrošnja tih proizvoda ne znači da je vaša prehrana za mršavljenje točna. Ispada, najvažnije - veličina ... Porcija kaše bi trebala biti jednaka šaku, mesu i ribi - dva palmi, povrće i plod - dva šaka, kefir, mlijeko - 1 čašu i sir - oko 200 g. Količina obroka dnevno - 5-6 puta. To je glavna tajna pravilne prehrane za mršavljenje.

Pridržavajući se ovog pravilnika, bez istezanja želuca, možete osjetiti zasićenost tijekom dana. Pa, naravno, vrijedno je spomenuti da unos hrane 2-3 sata prije spavanja treba obustaviti. Što se tiče pravilne prehrane, za gubitak težine vrlo je važno jesti istovremeno. pravilnu prehranu za mršavljenje Obučite se na puni doručak koji će vam pomoći "završiti" prije ručka bez snackinga, otkriti koncept popodnevnog čaja i ručka i pokušati večerati 2-3 sata prije spavanja.

Jedite s apetitom i zdravljem, neka ova dva koncepta budu neodvojivi, jer ljubav štetnih proizvoda - umjetna i uzrokovana običnom ovisnošću. Naše tijelo ne treba nikakve aditive za hranu, bez okusa, boja, pa čak i više "eshkas" koje produžuju rok trajanja. Kuhajte u malim obrocima, čak iu vašem hladnjaku uvijek će biti svježe pripremljena hrana, samo će nam to moći zasititi svu korisnost.