sposobnost Pravilna prehrana

Pravilna prehrana za sportaše

Mnogi sportaši vjeruju da nema ništa loše u jelu prženog krumpira i mesnih okruglica prije natjecanja, ali ne uzimajući svoj bedž i zasluženo osmo mjesto. Ali, takav sportaš razmišlja o činjenici da je njegovo tijelo potpuno drugačije nego za većinu drugih, zadaće koje se trebaju riješiti pomoću nekih resursa?

Naša hrana su naši resursi. Stoga ispraviti sportska prehrana trebao bi se razlikovati od izbornika onih koji se ne bave sportom.

Koje poslove hrana u životu sportaša?

Sada ćemo vam pokušati dokazati, objasnite na prstima koliko je važna pravilna prehrana za sportaše:

  • ovisno o stupnju tjelesne kondicije i specifičnim zadacima koji se stavljaju ispred sportaša, hrana mora sadržavati dovoljnu količinu kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i vode;
  • zbog pravilno odabranog izbornika aktiviraju se metabolički procesi;
  • pravilna prehrana u sportu dovodi do promjene u sastavu tijela - možete smanjiti udio tjelesne masti, povećati udio mišića ili ostaviti sve nepromijenjeno;
  • izbornik izravno utječe na hormone, hormone na sposobnosti tijela i priliku za postizanje maksimalnih performansi.
Što trebate imati na umu prilikom sastavljanja obrasca sportaša?

Nadamo se da ste u potpunosti prihvatili nerazdvojivost koncepata pravilne prehrane i sporta. Sada razgovarajmo o tome kakvi bi aspekti trebali odgovarati uravnoteženi izbornik sportaša:

  1. Kvantitativni sastav - postoji mišljenje da sportaši trebaju jesti što je više moguće, a zatim im mišići će rasti brže. No, zapravo, na taj način, možete povećati samo masnoću koja će biti pohranjena od višak kalorija. Izbornik sportaša zaista treba razlikovati povećanom energetskom vrijednošću - 2100 kcal (žene), 2700 kcal (muškaraca), ali kvaliteta je također važna.
  2. Kvalitativni sastav su proteini, masti, ugljikohidrati i mikronutrienti. pravilnu prehranu u sportu Udio proteina, ugljikohidrata i masti poznat je mnogima - 30:60:10, doziranje svakog vitamina je individualno, ali svatko treba puno više od prosječne vode - najmanje 2,5 litara dnevno.
  3. Asimilacija - ovaj dio teme pravilne prehrane tijekom vježbanja uglavnom se odnosi na bjelančevine. odabiru proteini Prije svega, potrebno je ne gledati na njihovu količinu (koja se često podudara s povećanom koncentracijom masti), ali pri apsorpcijskom koeficijentu - najbolji pokazatelj 1.0 i približni rezultati.
  4. Način rada napajanja - dobro, i zadnji. Da biste jeli, naravno, trebate dijeliti. Nemojte se vratiti gladi vukova, ali nemojte prejedati - 4-5 obroka dnevno je norma.