sposobnost Pravilna prehrana

Kolesterol-snižavanje hrane

Da biste se zaštitili od razvoja bolesti kardiovaskularnog sustava, preporučljivo je uključiti u hranu koja se smanjuje holesterol , Statistika tvrdi da s dovoljnom zasićenosti tijela razina kolesterola pada za 30%.

Koja hrana smanjuje "loš" kolesterol?

Kolesterol je podijeljen na korisne i štetne. Dokazano je da prvi pomaže u stvaranju novih stanica, a drugi prekida cirkulaciju krvi, stvarajući "mrlje" na zidovima posuda i dovodi do ateroskleroze. Glavni krivac se smatra viškom zasićenih masti, koji su, na primjer, maslac, maslinovo meso, masno bilje, ostali proizvodi i ostali proizvodi.

Postoji hrana koja briše krvne žile od kolesterola:

  1. Mrkva. Jedući 2 narančasta povrća dnevno dva mjeseca smanjuje kolesterol za 15%.
  2. Rajčice . Samo 2 šalice dnevno svježe iscijepljene sok će vam dati dnevnu dozu likotena, posebnog pigmenta koji je "kolesterol protuotrov".
  3. Češnjak . Korisno je zbog alliine, on je onaj koji je odgovoran za specifičan miris povrća.
  4. Orašasti plodovi. Dovoljna doza za smanjenje razine "lošeg" kolesterola je konzumacija 60 g ove hrane koja smanjuje kolesterol. Zanimljivi uzorci su ustanovljeni u vrijeme studije, to je kolesterol u tijelu, to je veći učinak.
  5. Grašak. Potrošnja od 300 grama prerađenog povrća tijekom cijelog mjeseca će vam uštedjeti od četvrtine ukupnog kolesterola.
  6. Masnu ribu . Omega-3 kiseline su velike u rješavanju ovog problema.

Koji proizvodi mogu smanjiti kolesterol:

  1. Bademi i kikiriki.
  2. Maslinovo ulje.
  3. Razni sjemenki.
  4. Avokado.
  5. Salmon crvene ili sardine.
  6. Bobice.
  7. Grožđa. Zbog resveratrola, količina dobrog kolesterola raste, a lošiji se smanjuje.
  8. Zobeno brašno i cjelovite žitarice.
  9. Grah i ostali proizvodi od soje. Jednostavno zamijenite meso, prisutnost vlakana pomaže snižavanju kolesterola.
  10. Bijeli kupus. Korisno u bilo kojem obliku u dnevnoj prehrani od 100 g.
  11. Razni zeleni.
  12. Povrće i voće.

Koja hrana smanjuje kolesterol?

Ako se u krvi pronađe štetni kolesterol, morate se boriti s njom kako biste spriječili nastajanje plakova koji će poremetiti cirkulaciju krvi. Proizvodi koji snižavaju kolesterol trebaju biti uključeni u dnevni izbornik.

  1. Zobena kaša i druge žitarice - zbog vlakana koja je u pahuljicama, vezati kolesterol u probavni trakt, ne dopuštaju da uđe u krv.
  2. Voće su prirodni antioksidansi, borci s kolesterolom. Jabuke će ukloniti štetne tvari, šipak će očistiti zidove krvnih žila.
  3. Bobice - štite stanice od kolesterola i slobodnih radikala. Dip na grožđe, borovnice i jagode.
  4. Nuts - Jednozasićene masne kiseline pomoći će održati normalnu razinu kolesterola. Dnevna stopa od 50 g
  5. Mjestve - sadrže vlakno , B vitamini, folna kiselina i pektin, sve to će savršeno očistiti tijelo i dati snagu.
  6. Plodovi mora - morska riba s jodom i masnim kiselinama neće dati nikakve šanse za plakete. Trombus savršeno uklanja alge.

Sjeti se da je jamstvo zdravlja sport i zdrava prehrana. Koji će proizvodi pomoći smanjiti kolesterol koji već znamo, sada saznajemo kako pružiti tijelu dodatnu pomoć u ovoj borbi.

što namirnice mogu smanjiti kolesterol

Što učiniti kako bi se smanjila količina kolesterola u krvi:

  1. Kontrola tjelesne težine. Dokazano je da svaki 0,5 kg povećava kolesterol dva puta. Ispravna prehrana sadrži 75% povrća, voća i žitarica, a samo 25% mliječnih proizvoda i mesa.
  2. Smanjite unos masnoće na minimum. Zamijenite crveno meso, sireve, maslac s ribom, peradi i maslinovim uljem.
  3. Ljubav maslinovog ulja, uključuje mononezasićenu masnoću, što je vrlo korisno za tijelo.
  4. Smanjite broj jajnih jajnih stanica. Nutricionisti dopuštaju 3 kom. u tjednu.
  5. Nemojte dopustiti razvoj promjena ateroskleroze, stalno držati dijete.