Odugovlačenje - što je to, uzroci, znakovi, vrste, kako se boriti i nadvladati?
Odugovlačenje je uvjet da je netko naišao na neki ili onaj način, no za neke ljude ovo stanje postaje uobičajeno, a svaki dan se sve više i više odgađa ako se osoba ne protivi. Kreativne ličnosti i perfekcionisti najčešće su odugovlačenje.
Što je odugovlačenje?
Što je odugovlačenje - definicija fenomena u prijevodu s engleskog "odugovlačenje" doslovno znači "kašnjenje", "odgađanje" - tendencija pojedinca da odgodi hitne i važne stvari. Odugovlačenje često postaje kronično, uzrokujući psihološke probleme u obliku stalnog stresa, anksioznosti koja komplicira život osobe.
Odugovlačenje u psihologiji
Svjesno odugovlačenje je ispadanje manje značajnih stvari u pozadinu, kako bi se obratila pozornost na ono što je značajno u trenutnom režimu. U stvarnosti, često se događa obrnuto, a psiholozi to vide kao ogroman problem modernog društva. Osoba stvara iluziju da će, ako izvrši sve male stvari na samom početku, "briše" svoj prostor za postizanje važne stvari, ali nekako male stvari počinju padati u geometrijskom progresiju, a koncentraciju na važnom se odgađa "za sutra ”.
Znakovi odugovlačenja
Otkrijte sindrom odugovlačenja u vašem domu, morate paziti tijekom dana. Znakovi odugovlačenja:
- zakazani slučajevi su odgođeni na neodređeno vrijeme;
- rokovi neprekidno propadaju;
- uvijek postoje opravdanja, zašto zadatak nije napravljen, odluka nije donesena;
- pogoršana krivnja tijekom vremena, ljutnja na sebe i iritacije koje su proizveli drugi;
- shvaćanje da problem odugovlačenja postoji;
- pod stalnim stresom zbog nakupljanja neobrađenog ili nedovršenog posla;
- niska razina energije.
Uzroci odugovlačenja
Borba protiv odugovlačenja neće biti uspješna, ako se uzroci ovog fenomena nisu identificirali, oni mogu biti sljedeći:
- niska motivacija ili nedostatak;
- strah neuspjeh;
- perfectionism;
- slučaj ili zadatak koji se treba izvršiti izaziva averziju, odbijanje, pa čak i neprijateljstvo;
- nemogućnost prebacivanja na vrijeme;
- nedostatak izbora i slobodnog kreativnog pristupa odlukama;
- bočni pritisak;
- jasni vremenski okviri;
- nespremnost da preuzme odgovornost;
- nemogućnost planiranja vremena.
Vrste odugovlačenja
Kako nadvladati odugovlačenje - u početnoj fazi potrebno je klasificirati ovaj fenomen. Strani stručnjaci, socijalni psiholozi: N. Milgram D. Mourer, D. Batori u svojim studijama o odugovlačenju identificirali su 5 tipova:
- Kućanstvo (svakodnevno) - nemogućnost upravljanja vremenom, odlaganje kao životna strategija.
- Odugovlačenje u donošenju odluka je poteškoća pri donošenju odluke u jasno definiranom vremenskom razdoblju, a to vrijedi i za male, beznačajne odluke.
- Nesigurno odugovlačenje je kronični fenomen kašnjenja, odgađanje povezano s bilo kojom aktivnošću.
- Neurotičko odugovlačenje - kašnjenje u donošenju odluka o važnim pitanjima, u određenim fazama života i dobi, može biti povezano sa strahovima.
- Akademsko odugovlačenje je tipično za ljude u znanstvenim, obrazovnim područjima, učenicima, nastavnicima, koji se manifestiraju u odgodi, odgađanju vremenskog okvira za razvoj projekata, provedbi obrazovnih i praktičnih zadataka.
Lijenost i odugovlačenje
Takvi fenomeni kao odugovlačenje i lijenost su daleko od identičnosti. Ako se lijenost može opisati kao neustrašivo postojanje i nedostatak želje za radom, odugovlačenje se izražava u naviku razvijenoj da se stvari odstrane sljedećeg dana. Inicijalna motivacija može biti jaka, osoba sjedi za posao, ali počinje odvlačiti neke sitnice, sjeća se da morate oprati prozor, pripremiti večeru i kao snježnu lopticu organizirati druge brojne slučajeve koji zahtijevaju vašu pozornost i oni su gotovi, možete doći na posao , ali nema sila i resursa.
Kako nadvladati odugovlačenje, maskirati se kao lijenost? Radna aktivnost treba biti razmjerna, važno je dodijeliti fiksne pauze za odmor i opuštanje. Ponekad je odugovlačenje način na koji tijelo prenosi signal o potrebnom odmaku od rutinske, iscrpljujuće radnje. Procrastinatori, za razliku od lijenih ljudi, rade puno stvari, "njihovi se problemi tjeraju poput vjeverica u kotaču": njihova nemogućnost planiranja vremena i prioriteta zadataka.
Perfectionism i odugovlačenje
Problem odugovlačenja ponekad može biti u sindromu makeovers kad osoba ima strah da nešto nesavršeno radi, jer perfekcionist mora učiniti "Cool", pa je bolje da to uopće ne učini, a zatim postoje nedostaci i nedostaci koji će morati rumeniti. Perfectionism i odugovlačenje, često isprepliću pojave. Perfectionist vrlo bolno reagira na kritiku, i to je glavni problem odgađanja i niske produktivnosti, pa je ovdje glavni simptom perfekcionizam.
Inicijalna pomoć za perfekcioniste:
- preuzeti odgovornost za svoj život;
- zaustavi se ovisno o mišljenjima drugih ljudi;
- počnite raditi ono što vam se sviđa bez straha od kritiziranja;
- ako nema znanja o "kako to početi raditi", samo trebate započeti "barem nekako" da biste stekli iskustvo i produktivnost;
- zapamtite da su svi jednom počeli biti mali.
Odugovlačenje - kako se riješiti?
Ljubitelji odgađanja poslovanja za "sutra" neizbježno se suočavaju s realnošću u obliku raznih neugodnih posljedica, ali čak i to ne čini da svatko cijeni vrijeme kao resurs, samo mali dio ljudi shvaća podmukao odugovlačenje i spreman je promijeniti svoje živote. Kako se nositi s odugovlačenjem - preporuke psihologa:
- saznajte kako planirati svoj dan;
- Prioritetne stvari koje treba pokušati u jutro, kada je koncentracija visoka;
- između poslovnih djelatnosti obavljaju male pauze za opuštanje ili malo fizičkog napora;
- napisati u svom dnevniku svoje male napredke i pobjede;
- nakon završetka zadatka treba slijediti promocija.
Borba protiv odugovlačenja - Vježba
Dakle, problem je realiziran, u ovoj fazi je važno početi koristiti radne tehnike koje će započeti mehanizam promjene i morate shvatiti da određeno vrijeme treba biti dodijeljeno za naručivanje života i aktualnih zadataka. Kako se nositi s odugovlačenjem, vježbe:
- Pisma iz budućnosti . Pismo je napisano za sebe, gdje su poruke sadržane u pristojnom motivacijskom obliku, na primjer, "Nadam se da ste već napredovali / napredovali u učenju engleskog jezika i napisali 10 stranica knjige". Prilikom slanja pisma upotrijebite funkciju "odgođeno slanje". Ova jednostavna tehnika pomaže kretanju po željenom putu.
- " Jedite slona ". Zadatak je teško i nestvarno, ali to je ako pokušate "proždrijeti" slona u cijelosti, pa će u malim dijelovima biti točniji proces koji ne uzrokuje odbacivanje i panika , Postupak je podjela zadatka u faze, postavljanje roka za svaku fazu i zbrajanje, ispravak cilja ili zadatka, ako je potrebno.
- " Zašto mi je ovo potrebno ?". Mora biti učinjeno, um to razumije, ali podsvjesni um se suprotstavlja i ne vidi važne razloge da odmah počnu to raditi i sve recepte poput: "Moram!", "Morate!" Ne čuje. Što učiniti u ovom slučaju? Zapitajte se na pitanje: "Zašto to moram osobno učiniti?" I odgovorite vrlo iskreno. Ako odgovor otkrije motivirajuće čimbenike: novac, slavu, priznanje, poštovanje - to će pomoći da se usredotočite i počnete raditi, ako nisu, bolje je odustati od želje za ovim ciljem, jer je netko nametnut, ali se percipira kao naš.
Odugovlačenje - liječenje
Odugovlačenje je bolest ili posebna sklonost osobe, njegovo stanje promiskuitetnosti, koje se, po želji, može ispraviti? Odgoda slučajeva za kasnije nije bolest u doslovnom smislu, a liječenje za odugovlačenje u metaforičkom smislu je niz akcija, stvaranje novih navika i konsolidacija rezultata. Ponekad, odugovlačenje može neizravno ukazivati na sindrom kroničnog umora, kada nema snage za obavljanje običnih svakodnevnih aktivnosti, fobije, u ovom slučaju korisno je kontaktirati psihoterapeuta radi diferenciranja tih stanja.
Odugovlačenje - knjiga
Možete organizirati svoj radni dan tako da sve bude dugotrajno, a svi važni projekti dovršeni su na vrijeme, ako nemate dovoljno vještina i želite pojednostaviti svoj život, poznati bestseler "Win Odgoda" od P. Ludwiga Europskog trenera za osobni razvoj, njegove knjiga kako pobijediti odugovlačenje sadrži jedinstvenu metodu otklanjanja "bolesti" odgađanja poslova i života na neodređeno vrijeme. P. Ludwig je svojim vlastitim primjerom istražio ovaj "podmukao" fenomen i razvio učinkovite korake za prevladavanje.
Nakon čitanja knjige i slijedeći metodologiju pojavljuju se sljedeće važne promjene:
- otkriva se kreativni potencijal neke osobe;
- dan se živi što je moguće učinkovitije i potpunije;
- vraća se radost života i samopoštovanje;
- svi se slučajevi dovršavaju na vrijeme.