Ljepota i zdravlje Zdravlje žena

Prevencija osteoporoze kod žena

Osteoporoza je vrlo opasna, ne liječljiva bolest. Bolest se smatra pretežno "ženskim", jer je stanjivanje kostiju posljedica smanjenja razine estrogena u krvi. Stoga je prevencija osteoporoze kod žena vrlo važna, što podrazumijeva poštivanje brojnih stanja koje treba promatrati ne samo tijekom klimakterijumom, već i tijekom cijelog života.

Načela prevencije osteoporoze

Treba shvatiti da se bolest ne razvija brzo, ali postupno, tako da se sada posebnu važnost treba pridati uobičajenom načinu života za sebe, a da ne čekate prve simptome.

Prije svega, potrebno je prilagoditi snagu. Potrebno je dobiti dovoljno kalcija i vitamina D da promoviraju njezinu apsorpciju. U dnevnoj prehrani potrebno je uključiti sljedeće proizvode:

  • mlijeko, sirevi, jogurti, sir;
  • sezam, badem, sjemenke suncokreta;
  • soje;
  • zelje, salata, špinat;
  • sardine, losos.

Vitamin D se nalazi u žumanjcima, ribljeg ulja i sintetizira se pod utjecajem sunčeve svjetlosti.

Također u prevenciji osteoporoze u starijoj dobi treba dati veliku važnost aktivnom životnom stilu. Važno je redovito vježbanje, jačanje mišića. Potrebno je češće pješačiti na ulici, umjesto dizala za korištenje stepenica, za obavljanje jednostavnih vježbi s umjerenim opterećenjem. Osoba koja dugo imobilizira brzo počinje gubiti koštanu masu.

Kako bi se spriječio razvoj bolesti preporučuje se slijediti ova pravila:

  1. Prestanite pušiti i alkohol.
  2. Pijte manje jak čaj i kavu.
  3. Češće je na suncu.
  4. Uzmite vitaminske komplekse koji sadrže kalcij.
  5. Uključite u prehranu mliječnih proizvoda.
  6. Postoji više povrća, bilja, orašastih plodova i voća.

Prevencija osteoporoze s menopauza

Već od 35 godina trebate razmišljati prevencija osteoporoze vaše zdravlje. Trebali biste se riješiti loših navika, ako ih imate i početi uzimati fitoestrogene koji održavaju stabilnost metabolizam i pridonijeti glatkom početku menopauze.

Također u ovoj fazi, važno mjesto u prevenciji osteoporoze je dano uzimanje lijekova. Žene bi trebale uzimati sljedeće skupine droga:

  • hormonalni lijekovi koji smanjuju simptome menopauze, nesanicu, razdražljivost i sprečavaju uništenje kostiju;
  • bisfosfonati dizajniran za pečenje kosti;
  • vitamina D3 i kalcija.