Pilates za trudnice
Pilates za trudnice je izvrsna opcija za jačanje vašeg tijela, pripremu za porođaj i korak prema brzom oporavku figure nakon rođenja djeteta. Važno je uzeti u obzir da Pilates zahtijeva određenu tjelesnu kondiciju i nije prikladna za svaku trudnicu. Teško je nadcijeniti prednosti Pilatesa: to je doista izvrstan, integrirani pristup ljepoti i sklada!
Pilates za trudnice: testiranje
Ako niži donji trbušni mišići i prsni pod nisu dovoljno jaki, postoji rizik da tijekom vježbanja pilatesa možete oštetiti ligamente i zglobove kod kuće. Da biste to izbjegli, pokušajte vježbu koja je toliko jednostavna i sigurna u bilo kojem trenutku tijekom trudnoće: klekni, leđa je razina, a ruke su na podu. Udahni. I onda izdahnite, tijekom kojeg povlačite i spustite abdomen. Tjelovježba se mora izvoditi najmanje 10 sekundi, bez promjene položaja leđa ili zadržavanja daha. Na kraju izvršenja, opustite se.
Jednostavno možete odrediti rezultate testa: ako je ova vježba jednostavna za vas i možete ga ponoviti 10 puta, Pilates je siguran za vas. Ako ne, bolje je voljeti druge metode tjelesne aktivnosti.
Pilates: vježbe za trudnice
Tijekom trudnoće, pilates klase treba provesti uzimajući u obzir sve mjere predostrožnosti. Konkretno, vrijedno je pažljivo razmotriti odabir vježbi: čak i ako dugo poznajete vježbe, tijekom takvog perioda života dopušteno je samo mali dio svih varijacija. Isključite iz programa sljedeće:
- Vježbe koje se izvode dok leže na trbuhu;
- vježbe ravnoteže;
- vježbe koje mogu izazvati kašnjenje u disanju;
- vježbe koje zahtijevaju aktivnu napetost abdominalaca;
- vježbe koje zahtijevaju složenu koordinaciju pokreta;
- vježbe u kojima je potrebno saviti ili odvojiti zglobove što je više moguće.
Međutim, ako pohađate posebne razrede za trudnice i ne studirajte kod kuće, ne riskirajte odabir pravih vježbi: instruktori strogo osiguravaju da buduće mame izvode samo one elemente koji ne štetu, već samo imaju koristi njihovom tijelu!
Idealan dodatak bit će posebno odabrana glazba za vježbanje pilatesa, što će vam pomoći da se opustite i uživate u procesu vježbanja.