Nakon vježbanja, tijelo ima nedostatak kalorija, jer je sva energija dostupna u pojednostavljenom obliku (glikogena) već konzumirana tijekom vježbanja. Zatim morate potrošiti kalorija da se oporavim od fizičkog napora, gdje dobivate ove kalorije - depozite u tijelu ili korištenje novog unosa energije? O prehrani nakon vježbanja za gubitak tjelesne mase, raspravljat ćemo dalje.
Jesti ili ne jesti, to je pitanjeDakle, želite izgubiti težinu, što znači da morate riješiti dio postojećeg sloja masnoća. U tu svrhu, nakon treninga, preporučamo da se ne jedu sljedećih 1-2 sata. Tijelo će privući energiju, podijeli istu sumnjivu masnoću. Glavna suština pravilne prehrane nakon vježbanja je u tome. Ali važno je i da jedete nakon dva sata.
Što jesti?Sportska prehrana nakon treninga uključuje obogaćivanje tijela proteinom - građevinskim materijalom novih mišićnih vlakana, kao i glavnim alatima za regeneraciju stanica nakon napornih vježbi. Odaberite dijetni protein:
Glavna dilema svih sportaša - hrana prije spavanja, pogotovo kada prilika za jesti u neko drugo vrijeme nije. Pretpostavimo da ste jeli 2 sata prije vježbanja, a navečer je trenirano 1,5 do 2 sata, plus 1 sat na putu tamo i natrag. Ukupno se vraća kući u 9 sati. Zadnji obrok će biti 5-6 sati prije spavanja. Je li ovo u redu i kako ne mrmljati trbuh? U tom slučaju preporučujemo da se ograničite na mali dio večere proteina, što će pokriti potrebu tijela za materijalom za gradnju i uklanjanje gladi.