sposobnost sport

Glazba za istezanje

Bilo koja vrsta treninga i tjelovježbe je puno jednostavnija i zabavnija kada se prati odgovarajuća glazba. Zašto je glazba toliko važna u tjelesnom odgoju i sportskim vježbama? Odgovor uključuje nekoliko glavnih aspekata:

  • glazba postavlja ritam koji odgovara kretanju i opterećenjima, što zauzvrat pomaže da se pomaknete u određenom ritmu;
  • glazba stvara izvrsnu pozadinu i raspoloženje, stvarajući odgovor na emocionalnoj i psihološkoj razini;
  • konstantna uporaba istih pjesama stvara emocionalno raspoloženje za nastavu neposredno nakon uključivanja glazbe, tj. stvaranje dobre navike;
  • glazba vam omogućuje da se odvratite od vanjskih misli i briga, da se usredotočite isključivo na nastavu.

Odaberemo glazbu pod proširenjem

Istezanje (vježbe istezanja i fleksibilnost) u smislu tempoa i prirode kretanja je vrlo slično praktičnoj yogi, dakle, glazba za istezanje treba biti spor spori ritam. Odabir zapisa za klase, morate ih slomiti u blokove:

  1. Prvi blok uključuje spore vježbe za zagrijavanje svih dijelova tijela, postupno zagrijavanje mišića i protezanje glavnih tetiva. Za početak, potrebna je usporena glazba za istezanje.
  2. Druga jedinica, u pravilu, sastoji se od intenzivnijih opterećenja - istezanja tjelesnih mišića, zajedničkih vježbi. Za ovu fazu treninga je odabrati intenzivniju i ritmičku glazbu za aktivno istezanje.
  3. Treći konačni blok sastoji se od disanja i opuštajućih vježbi, koje se izvode na najsporije i najbrže vrijeme. Glazba za kraj vježbanja istezanja trebala bi odgovarati mirnom ritmu vašeg disanja.

Dakle, za trening na istezanje, morate sastaviti tri bloka s kompozicijama prema ovom principu:

  • jednostavna ritmična glazba za širenje cijelog tijela i sporo zagrijavanje;
  • intenzivnije skladbe za osnovni kompleks vježbi;
  • izbor vrlo sporih mirnih staza za opuštanje i respiratornu gimnastiku.
Svrha vježbi istezanja

Svaka žena želi dugi niz godina mlada, vitka i lijepa. savitljivost , lakoća pokreta, lijep hod i ravno držanje su znakovi mladosti koje možemo sačuvati u bilo kojoj dobi, zahvaljujući kompleksima vježbi istezanja.

Glavni cilj svih vrsta gimnastike za istezanje je istezanje mišića i tetiva, zagrijavanje i istezanje zglobova. Zato je svaki kompleks podijeljen u sustav zajedničkih vježbi, razrađenost odvojeno - ruke, noge, leđa, vrat.

Poseban kompleks za noge često uključuje pripremne vježbe za spajalice, koje uključuju prvo polagano i glatko rastezanje zglobova i zagrijavanje mišića. Zatim postupno ubrzava ritam i dolazi vrijeme napada na noge. Glazba za istezanje duljine treba primjereno prilagoditi, na primjer, za svaku vrstu ponovljenih vježbi - jednu ili dvije spore kompozicije. Sljedeća faza s napadima je 2-3 staze bržim tempom.

Vježbe za rastezanje leđa ne smiju ni u kojem slučaju biti oštre i brze, posebno za žene koje se ne previše rade ili jednostavno počinju raditi na istezanju. Natrag trening dio je osnovnog skupa vježbi, pokušajte pokupiti glazbu za ovaj dio bez oštrih bubnjeva i mirnim tempom.

Obratili smo pozornost na približan popis skladbi za istezanje.

Zagrijte

  1. Bruno Mars danas počinje moj život.
  2. Alanis Morissete Jedan.
  3. Roberto Cacciapaglia Danza u Re minoru.

Glavni kompleks protežu glazbu

  1. Skream - FNKONOMIKA.
  2. Mylene Farmer Kalifornija.
  3. Rihanna i Leona Lewis.
  4. Keiko Matsui - Indijskom moru.
  5. David Garrett - Cry me rijeka (Cover Justin Timberlake).

opuštanje

  1. Le Collage Me i tebe.
  2. Anna Mcluckie dobiti sreću.
  3. UTRB - tlak (LuQus Remix).
  4. Tom Barabas - Beskrajno vrijeme.