Izbornik za trudnice - 1 trimestar

Napajanje trudnica igra važnu ulogu u razvoju djeteta. To je važno ne samo za kasne datume, već i za liječenje prvog tromjesečja. Naravno, nemoguće je u jednom trenutku promijeniti pravo ritam i slijedite dijetu ali to se mora učiniti što je prije moguće za dobro vašeg djeteta.

Postoje četiri skupine proizvoda koji nužno moraju ući u izbornik trudnica u prvom tromjesečju. Pravilna uporaba tih lijekova osigurava da se dijete potpuno razvije, a trudnica neće patiti od nedostatka bitnih elemenata u tragovima i vitamina.

Izbornik trudnica u 1 trimestru nužno uključuje voće i povrće. Ova kategorija proizvoda čini osnovu takozvane piramide pravilne prehrane. Postoje popisi proizvoda od dna do vrha, od najkorisnijih (trebali bi ih biti puno u prehrani), onima koji bi trebali biti prisutni na stolu trudne žene u najmanjoj količini.

Povrće i voće trebaju se konzumirati najmanje četiri puta dnevno i, ako je moguće, neobrađenog oblika. Dakle, bolje je jesti svježu jabuku ili pregršt bobica, a ne pekmati od njih. Vlakna koja se nalaze u tim proizvodima pomažu intestini da aktivnije rade i smanjuju vjerojatnost zatvora na koji su trudnice toliko sklone.

Osim toga, crvene repe, mrkve, jabuke, šipak sadrže željeno željezo dijete. Korištenje tih proizvoda stalno, majka stvara svoje zalihe za razdoblje budućeg dojenja.

Nije jako poželjno za trudnicu, povrće je krumpir. Trebao bi biti malo u prvom tromjesečju trudnoće, jer to je visoki ugljikohidratni proizvod, vitamini nisu nužni i mnogi su potrebni. Prekomjerna upotreba krumpira u prženom i piregom obliku dovodi do povećanja težine. Izuzetak za ovaj proizvod jest pečeni krumpir.

Proizvodi od bijelog brašna kao što su kolači, kruh, kolači, kolači, knedle trebaju se pojaviti u izborniku prvog tromjesečja trudnoće vrlo rijetko. Postoji čak i savjet onima koji ne mogu ograničiti dijelove takvih proizvoda - samo ih napustite. Nije tako teško učiniti što se čini - dovoljno je trpjeti oko tjedan dana, a zatim žudnja za štetnim proizvodima nestaje.

Ali što je bez kruha? Nemojte je to uopće jesti? Naravno, ne, jer će koristiti bijeli ili crni kruh biti korisniji od bijele. Još je bolje ako dio cijele žitarice ode do prve posude.

Žitarice heljda, pšenice i zobene pahuljice uvijek bi trebale biti uključene u izbornik tijekom trudnoće, ne samo u 1, već iu drugom i trećem tromjesečju. Oni su zasićeni sa svim vrstama mikroelemenata potrebnih za normalan razvoj fetusa i čine dijetu raznovrsnim i korisnim. Ali žitarice riže ne bi se trebale koristiti često i u malim količinama, tako da ne uzrokuju zatvor.

Mliječni proizvodi i proizvodi od mesa nalaze se na istoj razini piramide hrane, ali nisu međusobno zamjenjivi, već jednako potrebni. Meso ne može jesti sve, a od masnog svinjetine i janjetine bolje je odustati. Pileći, puretina, kunić, teletina i sve vrste ribe bit će korisne, ali prednost se još daje moru, a ne rijeci, jer sadrži omega-3 kiseline korisne za trudnice.

Od žlijezda treba odabrati jetru - pridonosi zasićenosti tijela željeza. No, od bubrega, pluća i ostalih proizvoda ove skupine trebali bi se sada suzdržati.

Ako žena ne koristi svježe mlijeko, to nije problem. Napunite prehranu mliječne skupine može kefir, low-fat kravlji sir i kiselo vrhnje. Bolje je odbiti masnu domaću kremu - sada će biti više štete nego što je dobro nego dobro. Tvrdi sirevi su vrlo korisni, ali ne biste ih trebali zlostavljati, 30 grama dnevno bit će dovoljno.

Masti u obliku vrhnja, biljnih i drugih ulja trebaju biti prisutne na minimum, kao i slatkiši: čokolada, sladoled, kolači.

• ← Izbornik za trudnice - 2 trimestra
• Mjesečno u ranoj trudnoći - znakovi →